درد عضلانی در تمرینات ورزشی را چگونه درمان کنیم؟
درد عضلانی یکی از عوارض ورزش کردن است. البته اکثرا دلیل آن بد ورزش کردن یا خشک بودن بدن است. وگرنه پس از مدتی که ورزشی را انجام دهید اگر طرز انجام ان صحیح باشد بعید است عضلات شما درد بگیرد. پیشنهاد می کنیم بعد از ورزش کردن یک دوش آب داغ بگیرید. همچنین قلب از ورزش کردن بدن تان را گرم و بعد از ورزش کردن بدن را سرد کنید. در این بخش از مجله پزشکی آسان طب درباره درد عضلانی اطلاعاتی را تقدیم می کنیم.
درد عضلانی چیست؟
دردهای عضلانی شیوه ی بدن برای اعلام این است که چیزی در حال رُخ دادن است و مطمئنا” تفاوتی میان درد و آزردگی طبیعی و دردی که میگوید : ” آهای، خیلی خوب تمرین کردی ! ” و درد ناشی از آسیب که میگوید : ” وایسا، یه اتفاق جدی داره میفته ! ” وجود دارد. اگر میخواهید تمرینات مؤثری داشته باشید و به خودتان لطمه نزنید، دانستن تفاوت این دردها مهم است. بنابراین بیایید به جزئیات رمز گشایی زبان بدنتان بپردازیم.
درد عضلانی به صورت کلی
درد عضله (به انگلیسی: Myalgia) یا درد ماهیچه، یکی از علائم بسیاری از بیماریها و اختلالات است. شایعترین عامل آن کار کشیدن زیاد و یا کشیدگی گروهی از ماهیچهها است و اگر دلیل آن فیزیکی نباشد، میتواند به دلیل عفونت ویروسی باشد. فیبرومیالژی یا سندرم درد عضلانی در واقع اختلال شایعی است که در بین زنان بیشتر دیده می شود و علائم آن درد منتشره بدن، احساس خستگی زودرس، افسردگی و کاهش انرژی است. شکایات دیگری نظیر اضطراب، اختلالات خواب و ضعف حافظه، احساس مور مور و سوزن سوزن شدن دست و پا، قاعدگیهای دردناک، نامنظم بودن اجابت مزاج، سندرم روده تحریکپذیر (کولیت عصبی) تحریکپذیری مثانه و تکرر ادرار، احساس تورم در اندامها و مفاصل نیز از طرف بیماران میشود.
علل درد عضلانی
شایعترین عامل درد عضله کار کشیدن زیاد، جراحت یا کشیدگی ماهیچهای است. با این حال میتواند نشاندهنده بسیاری از بیماریهای دیگر و یا واکنش بدن به واکسیناسیون باشد.
تفاوت میان درد خوب و درد بد در تمرینات ورزشی چیست؟
به گزارش آسان طب اگرچه سخت است وقتی که از خواب بیدار می شوید و از پلهها پایین می آید، بعضی از عضلات تان دردناک است، اما این درد طبیعی و خوب است. یعنی تا زمانیکه این درد را در عضلات مورد هدف تمرینات روز قبل احساس میکنید، خوب است پس اگر صبح روز بعد از تمرینات سخت با احساس کمی گرفتگی و درد بیدار شدید نگران نباشید. (به احتمال زیاد DOMS را تجربه میکنید ؛ آزردگی عضلانی با شروع تاخیری تمرینات). اگر در خصوص درد تأخیری یا همان DOMS اطلاع ندارید این مطلب را بخوانید: با درد عضلات پس از ورزش چه کنیم؟
جنبه معکوس این قضیه هم این است که اگر ۵۰ دراز و نشست انجام داده اید و حالا در قسمت پایین کمر درد دارید، نشاندهنده این است که نحوه اجرایتان نادرست است و اگر میخواهید بدون آسیب به کمرتان در قسمت شکم نتیجه بگیرید، باید اصلاحش کنید. بهطور کلی درد ملایمی که کمتر از ۴۸ ساعت طول بکشد، یعنی همه چیز خوب است و میتوانید ادامه دهید.
درد عضلانی بد
همه ما این را شنیدهایم که ” نابرده رنج گنج میسر نمیشود “، اما این قانون همیشگی نیست. شما باید مراقب درد شدیدی که در قسمت یا نقطهای خاص احساس میکنید باشید . این درد بد است و احتمالا” علامت هشداردهندهای از یک آسیب جدی مانند پارگی است.
بیشتر بخوانید:
عضله سازی و نکاتی برای پیشرفت عضلات
عضله ضرب دیده درد عضلانی
اگر در حین تمرین احساس انقباض ناگهانی کردید، احتمالا” عضلات تان ضرب دیده و واکنشی که نشان میدهید به شدت این ضرب دیدگی بستگی دارد. بازهم این حالت میتواند علامتی از سوی بدنتان باشد که میگوید، یا بیش از اندازه انجامش داده اید یا اجرای نادرستی داشته اید. آن حرکت خاص را متوقف کنید تا عضله آسیب دیده بیش از این آسیب نبیند و کم کم ترمیم شود. اگر زمانی که به آرامی هم حرکت میکنید، درد و ناراحتی داشتید و یا دردتان بیشتر از دو هفته طول کشید، یعنی ضرب دیدگی عضله جدی تر و شدید تر است. در این مورد به پزشک مراجعه کنید.
مفاصل دردناک و درد عضلانی
اگر در حال انجام حرکت چرخش نیم دایره (kettle bell swing) هستید و ناگهان دردی شدید در کمرتان احساس میکنید، زمان توقف است! احساس درد و ناراحتی در مفاصل میتواند هشداری برای این خطر باشد که عضلات شما، نیرو را به درستی دریافت نمیکنند و بافت نرم دور مفاصل (مثلا” تاندونها، رباط و محل اتصال عضلات) بیش از حد فشار دریافت میکنند.
دردی که بیشتر میشود
هر نوعی از درد ( شدید، خفیف یا هر جور دیگر ) که با ادامه تمرینات، تدریجا” بد تر و شدید تر میشود، علامت خوبی نیست. اگر هر کدام از این ها را تجربه کردید، آن فعالیت را متوقف کنید تا به پزشک مراجعه کرده و دلیلش را بررسی کنید. به طور کلی دردی که در اثر آسیب باشد، زمانی رخ میدهد که از عضله ای بیش از اندازه استفاده شده باشد چون به احتمال زیاد کم تحرکی بخشی دیگر از بدن را جبران میکند. برای مثال بیماران زیادی را مشاهده کرده ایم که آسیب دیدگی همسترینگشان به دلیل حرکت نادرست در عضلات سرینی بوده است.
پیشگیری از درد عضلانی
اصلی ترین دلیل اینکه باید پیش از شروع تمرینات بدنتان را با تحرک گرم کنید، پیشگیری از درد و آسیب است. گرم کردن اولین راه جلوگیری از آسیب است. یک گرم کردن پویا شامل حرکاتی است که عضلات غیر فعال را به تحرک واداشته، آن ها را منعطف و کشیده کرده و بدنتان را برای تمرینات آماده نماید. همچنین گرم کردن پیش از تمرین باعث میشود، عضلات هدف دقیقا” به کار گرفته شوند. حرف آخر اینکه شما باید به بدنتان گوش دهید. با فهمیدن انواع متفاوت درد بدنتان را بهتر خواهید شناخت و بهتر می توانید به نیازهایش پاسخ دهید.
کمبود آهن موجب درد عضلانی می شود
کمبود شدید آهن گرچه بیشتر در زنان بروز پیدا میکند اما میتواند آقایان را هم مبتلا کند. این مشکل شایع که میتواند باعث ضعف عمومی و بیحالی شما شود، شاید یکی از دلایل احساس ضعف در عضلاتتان هم باشد و حتی انجام کارهای روزانه را هم برایتان دشوار کند. البته کم نیستند افرادی که کمبود آهن را همراه با کمبود ویتامین D تجربه میکنند و بهخاطر هر دوی این فقدانها دچار ضعف عضلانی و درد در ماهیچههایشان میشوند.
اگر میخواهید با این دردها مبارزه کنید باید از خوراکیهایی مانند آجیل، لوبیا و اسفناج، ماهی، تخممرغ، و قارچ کمک بگیرید و با مصرف بیشتر گوشت قرمز فقرآهنتان را جبران کنید.
در برخی موارد برای برطرف کردن این مشکل شاید چارهای جز استفاده از مکملهای دارویی برایتان باقی نماند.
درد عضلانی و نکات مهم مربوط به ان موضوع این بخش از مجله پزشکی اسان طب است. امیدواریم اطلاعات کافی را از این بخش کسب کرده باشید.
