رابطه بین خرید مواد غذایی و تناسب اندام!
اضافه وزن و چاقی یکی از معضلات انسان امروزی است. یکی از راهکارهای مبارزه با چاقی و اضافه وزن و لاغر شدن انتخاب درست مواد غذایی است. نکات مهمی که قبل از خرید مواد غذایی در راستای تناسب اندام می توان برشمرد به این شرح است:
خرید مواد غذایی و تناسب اندام
– برای داشتن تناسب اندام هنگامی که گرسنه هستید خرید نکنید، زیرا ممکن است موادغذایی غیرضروری یا پرکالری بخرید.
– برای داشتن تناسب اندام هنگامی که خسته هستید، خرید نکنید، زیرا ممکن است توان طی مسافت برای خرید اقلام غذایی مناسب را نداشته باشید.
– برای داشتن تناسب اندام با برنامه و هدف برای خرید از منزل خارج شوید.
– برای داشتن تناسب اندام پول به اندازه فهرست خرید و نه بیشتر همراه داشته باشید.
– برای داشتن تناسب اندام فریب ظاهر و بسته بندی برخی اقلام غذایی پر کالری را نخورید.
– هنگام خرید مواد غذایی بسته بندی شده به پروانه ساخت از وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، تاریخ تولید و انقضای آن توجه کنید.
– برای داشتن تناسب اندام همیشه به اندازه نیاز خرید کنید و از انبار کردن مواد غذایی در منزل بپرهیزید.
– هنگام خرید اقدام به خوردن مواد غذایی به خصوص انواع اسنک ها و سایر تنقلات بی ارزش مانند چیپس و پفک نکنید.
– سعی کنید مواد غذایی تازه خریداری کنید و از خرید مواد غذایی کنسرو شده و غذاهای آماده که معمولا کالری بالا دارد اجتناب کنید.
– برای داشتن تناسب اندام سهم بیشتری از خرید خود را به سبزیجات اختصاص دهید.
– برای داشتن تناسب اندام، حجم های کوچک مواد غذایی را خریداری کنید برای مثال غذاهای نیم پرس یا ساندویچ های کوچک را انتخاب کنید.
نکاتی که باید در هنگام خرید مواد غذایی به آن توجه داشت عبارت است از:
– روغن زیتون، روغن هسته انگور و … مانند سایر روغن ها دارای انرژی بالایی است. اگر چه این روغن ها در مقایسه با سایر روغن ها خواص بیشتری دارد ولی در مصرف روغن ها هم باید احتیاط کرد؛ زیرا از نظر میزان کالری با سایر روغن ها تفاوتی ندارد.
– برای داشتن تناسب اندام، از خرید انواع سس ها به ویژه سس های پرچرب خودداری کنید. سس های کم چرب کالری کمتری دارد.
– به جای خرید انواع چیپس و پفک و پاستیل و سایر تنقلات بی ارزش مقداری آجیل کم نمک یا بی نمک خریداری کنید. خرید انواع شیرینی، کیک، شیرینی های خامه ای، شکلات و آبنبات را محدود کنید.
