روش‎های کاهش علائم یائسگی در زنان

کاهش علائم یائسگی و روش‌های آن موضوع این بخش از مجله پزشکی آسان طب است. اول از همه تغذیه صحیح داشته باشید، میوه ها و آجیل ها را فراموش نکنید. همچنین خوراکی‌های با طبع خنک بخورید که کمتر دچار گر گرفتگی شوید. به کلاس های مختلف و مهمانی های دوره بروید و حسابی به خودتان برسید. نمیگوییم لباسهای مربوط به جوانی را بپوشید. اما لباس‌های خیلی تیره هم نپوشید. چه اشکالی دارد که یک بلیز نارنجی ساده بپوشید و موهایتان را هم با یک کش نارنجی ببندید؟ در این بخش از مجله پزشکی آسان طب درباره راههای کاهش علائم یائسگی اطلاعاتی را تقدیم می کنیم.

کاهش علائم یائسگی

گرگرفتگی در دوران یائسگی یکی از علائم یائسگی است که در شب میتواند سه دقیقه یا بیشتر طول بکشد. یائسگی علایم مختلفی دارد که شما میتوانید آن را کمتر کرده و به زندگی عادی تان ادامه دهید.

در یائسگی گر گرفتگی تان را کاهش دهید

دفتر یادداشتی تهیه کنید و در دوران یائسگی گرگرفتگیهای خود را ثبت کنید. ببینید چه چیزهایی باعث این حالت میشوند؟ کافئین، الکل، دمای بالا، استرس و غیره همه از علائم یائسگی هستند. وقتی دچار گر گرفتگی شدید، تنفس خود را عمیق و آهسته کنید، از بینی دم عمیق و از دهان باز دم عمیق. در موارد شدید با پزشک صحبت کنید.

در یائسگی کیفیت خوابتان را بهتر کنید

مشخص شده است که یوگا، تای چای و مدیتیشن به بهبود خواب کمک می کنند.در دوران یائسگی هر گونه ورزشی در این زمینه موثر است، فقط سه ساعت پیش از خواب نباید ورزش انجام شود. قبل از خواب نوشیدنی الکلی مصرف نکنید چون شما را در شب بیدار میکند. به جای آن میتوانید شیر گرم بنوشید. شیر حاوی ماده ای است که به آرام سازی شما کمک میکند. اگر این اقدامات موثر نبود، از رختخواب خارج شوید و مطالعه کنید تا زمانی که خوابتان بگیرد. اگر مشکل هنوز ادامه دارد، با پزشک صحبت کنید.

در یائسگی جلوی ریزش موها را بگیرید

یکی از عوارض یائسگی زنان ریزش مو است .موها در این دوره ریزش بیشتری داشته و کم پشت می شوند. در عین حال، در جاهایی که نباید برویند، ظاهر می شوند مثل چانه، گونه و غیره. برای حفظ موهای سر، هنگام خرید محصولات رنگ مو، دقت کنید مواد شیمیایی ناملایمی نداشته باشند. از آفتاب که پوستتان را خشک می کند، دوری کنید. اگر موی زاید در صورتتان رشد می کند با متخصص پوست صحبت کنید.

در دوران یائسگی زنانه تعریق‌های شبانه را کاهش دهید

گر گرفتگی در دوران یائسگی در شب میتواند سه دقیقه یا بیشتر طول بکشد. این حالت، شما را خیس عرق کرده و از خواب بیدار میکند. اما شما برای خنک نگه داشتن خود در این شرایط میتوانید اقداماتی انجام دهید: به جای لباس خواب کلفت یا پلاستیکی، از لباس خواب نازک و نخی استفاده کنید. یک کیسه نخود یخ زده زیر بالش خود بگذارید. بالش را در طول شب جا به جا کنید و صورت خود را روی سمت خنک بالش بگذارید. از پتوی نازک با لحاف ضخیمی در روی آن، استفاده کنید. از پنکه یا هواکش برای ایجاد جریان هوا در اتاق خواب استفاده کنید.

در یائسگی به بدن خود یاری برسانید

تغییرات هورمونی در یائسگی زنانه موجب خشکی واژن می شوند در نتیجه رابطه جنسی ممکن است دردناک شود. خوشبختانه محصولات زیادی امروزه وجود دارند که میتوانند به شما کمک کنند. از لوبریکانتهای واژنی بر پایه آب یا مرطوب کننده واژن بدون نسخه استفاده کنید. همچنین در دو ران یائسگی میتوانید از پزشک بخواهید حلقه یا کرم واژن یا داروهایی برای خشکی واژن و دشواری رابطه جنسی برایتان نسخه کند. هر قدر بیشتر رابطه جنسی داشته باشید، جریان خونتان بهتر شده و سلامت واژن بهتر حفظ می شود.

میل جنسی خود را افزایش دهید

برای درمان و جلوگیری از یائسگی زمان بیشتری برای رابطه جنسی بگذارید. ماساژ و اقدامات دیگر رابطه جنسی را امتحان کنید. علاوه بر تغییرات هورمونی، عوامل دیگری نیز میتوانند تاثیر بگذارند. با پزشک درباره مشکلات خواب، مشکلات مثانه یا احساس افسردگی یا استرس صحبت کنید.

به کاهش نوسان خلق کمک کنید

همانند سندرم پیش از قاعدگی، پس از یائسگی زنانه نیز تغییرات خلق، انرژی منفی، گریه و … طبیعی است. اگر در گذشته سندرم پیش از قاعدگی شدیدی تجربه میکردید، تغییرات هورمونی در این زمان نوسان خلق حتی شدیدتر از گذشته ایجاد می کنند. یوگا و تای چای میتوانند در این زمینه نیز مفید باشند. بنابراین می توانید در کنار دیگران از این فعالیتها بهره ببرید. قرص ضد بارداری با دوز پایین، داروهای ضد افسردگی و حتی درمانهای جایگزین گاهی اوقات برای تغییرات خلق تجویز می شوند. زنانی که بیشتر دچار یائسگی می شوند، مشکلات حافظه بیشتری دارند.

سردرد را از خود دور کنید

میگرن در دوران یائسگی می تواند شدت بگیرد یا حتی برای اولین بار در زندگی، خود را نشان دهد. دفتر یادداشت روزانه داشته باشید تا ببینید چه محرکهایی برایتان سردرد ایجاد می کنند و در صورتی که سردرد اتفاق می افتد، با گر گرفتگی همراه است یا نه. با پیدا کردن الگوی سردرد میتوانید از رخ دادن آن جلوگیری کنید.

مثلا اگر گرسنگی محرک سردردتان است، در طول روز تعداد بیشتر وعده های غذایی کم حجم مصرف کنید. کمبود خواب اگر موجب سردردتان میشود، در صورتی که خواب مناسب و کافی در شب ندارید، در روز چرت بزنید. درمانهای سردرد بسیار متفاوتند و میتوانند به پیشگیری از میگرن، کاهش دفعات یا شدت آن کمک کنند. میتوانید در این زمینه با پزشک خود صحبت کنید.

دوران جوش فرا رسیده است

انتظار دارید آکنه تنها مربوط به دوران نوجوانی تان باشد نه دهه پنجاه زندگی اما چنین نیست. آکنه در دوران یائسگی نیز شایع است. مرتبا از مرطوب کننده، ضد آفتاب، شوینده و محصولات دیگر مراقبت از پوست که دارای مواد شیمیایی ملایم هستند، استفاده کنید. دقت کنید روی این محصولات عبارت ” بدون چربی” یا “غیر کومدوژن” یا “غیر آکنه زا” درج شده باشد. حتی شدیدترین موارد نیز به مرور زمان و با کمک متخصص پوست رفع می شود.

از سردرگمی روانی خارج شوید

به خاطر داشته باشید در مورد مغز هر چه از آن استفاده نکنید، ضعیفتر می شود، بنابراین باید با افکار گیج کننده مقابله کنید و متمرکز بمانید. مغز خود را به شیوه های جدید به چالش بکشید. چیزهای جدید یاد بگیرید (مانند زبان جدید یا کار جدید). استرس خود را کاهش دهید. زنانی که بیشتر دچار یائسگی می شوند، مشکلات حافظه بیشتری دارند.

شایع ترین علائم یائسگی:

حالت گرگرفتگی

برای کاهش علائم یائسگی از عرقیجان طبع خنک استفاده کنید تا کمتر گر بگیرید. احساس گرم شدن ناگهانی و شدید که به طور متوسط 4 الی 5 دقیقه طول می کشد. گاهی این احساس با تپش قلب، سرگیجه، ضعف، تعریق و در انتها احساس سرما همراه است. علت گرگرفتگی، کاهش و قطع تدریجی هورمون استروژن از تخمدان هاست. گرگرفتگی در طول شب، شایع تر از روز است. این گونه حالات و تغییرات جسمی زنان، گاهی به حدی هستند که مانع خواب شبانه می شوند و زنان را به اختلالات خواب دچار می سازند.

احساس خستگی

برای کاهش علائم یائسگی باید احساس خستگی تان را کم کنید. در اوایل دوران یائسگی خستگی شدید معمولاً به دلیل اختلالات خواب و کمبود استراحت در زنان است، ولی به تدریج با سازگاری تدریجی بدن و ثابت شدن هورمون ها در اغلب زنان الگوهای خواب منظم می شود و عادات خواب نیز به حالت عادی برمی گردد. در برخی موارد، خستگی مزمن ناشی از پایین بودن قند خون، کم خونی یا کم کاری تیروئید است.

افسردگی و تغییرات خلق و خو

برای کاهش علائم یائسگی هر روز بیرون بروید. ورزش کنید. مهمانی دوره بروید. کلاس ورزش، قران، هنر و … بروید. میتوانید کارهای هنری انجام دهید. به خودتان برسید. لاک بزنید وقتی تنها هستید و …. بیشتر زنان در دوران یائسگی به علت تغییرات زیاد جسمی دچار بیماری ها و ناراحتی های روحی- روانی گوناگونی می شوند که از جمله رایج ترین آنها می توان از اضطراب، فشار عصبی، تحریک پذیری، افسردگی، عصبانیت و تغییر خلق و خو نام برد. گروهی از پزشکان تغییرات غدد و کاهش هورمون ها را عاملی برای بروز افسردگی در زنان یائسه می دانند و گروه دیگر معتقدند که تغییرات رفتار زنان ناشی از باورهای پنهان و دیدگاه های زنان از محیط و اجتماع است. شواهدی مبنی بر این امر وجود ندارد که خود یائسگی زمینه ساز افسردگی در زنان باشد. زنانی که در سال های دهه بیست و سی خود هستند، بیشتر از زنان سالمند، به افسردگی حاد مبتلا می شوند ولی چون بسیاری از بحران های زندگی نزذیک به زمان یائسگی رخ می دهند، لذا ممکن است عاملی برای آشکار شدن افسردگی آنان باشد. این بحران ها عبارتند از طلاق، بیماری، ترک یا مرگ والدین، از دست دادن شغل و رفتن فرزندان از خانواده.
تغییرات جنسی؛ کاهش ترشح استروژن موجب خارش و خشکی پوست در زنان می شود و مشکلاتی برای آنها به وجود می آورد که میل جنسی را در آنها سرکوب می کند.

پوکی استخوان؛ استخوان ها در واقع ستون و پایه بدن را تشکیل می دهند و انواع مواد معدنی حیاتی برای به کار انداختن سیستم سوخت و ساز بدن را در خود ذخیره نگه می دارند. زمانی که خوراک روزانه ما، به اندازه کافی حاوی این گونه مواد نباشد، بدن کمبود را از استخوان ها تامین می کند. بدیهی است هر چه این کمبود بیشتر باشد، ساختمان بدن صدمات و استخوان ها کمبود های بیشتری را باید تحمل کنند. تحلیل تدریجی استخوان ها که در بیشتر موارد منجر به شکستگی، تغییر شکل، درد و ناتوانی در حرکت می شود، پوکی استخوان نامیده می شود. استخوان لگن، مهره های پشت و استخوان های دست و بازو شدیداً تحت تاثیر این بیماری قرار می گیرند. در زنان سرعت پوکی استخوان، بعد از یائسگی شدت می یابد و علت آن هم کاهش شدید هورمون استروژن تخمدان است. تقریباً نیمی از زنان 45 تا 75 ساله دچار این بیماری هستند و یک سوم این عده پوکی شدید استخوان دارند. از جمله مهمترین علائم پوکی استخوان می توان موارد زیر را نام برد؛

– درد مزمن در قسمت پایین کمر
– گرفتگی عضلات پا در هنگام شب
– درد مفاصل
– خمیدگی قوز پشت
– بیماری های لثه و دندان
– کم خوابی
– لرزش اندام ها

هر دوی اینها امری طبیعی است. چه در ماههای اول پریودی و چه در ماههای اول یائسگی به جای اینکه زانوی غم بغل کنید بدانید که این دو امری طبیعیست که همه زنان ان را طی خواهند کرد. پس در این ایام عین قبل به مهمانی بروید، عطر و ادکلان بزنید، کش سر ها و لباس های خوش آب و رنگ استفاده کنید  و با خود بگویید من همیشه یک خانم 14 ساله شاداب هستم.