درد کمر و حرکات ورزشی جهت مقابله با آن
شاید برایتان جالب باشد که بدانید حدود 80 درصد جمعیت جهان در طول زندگی خود به نحوی از درد کمر رنج می‌برند، این درد پس از سردرد ، شایعترین بیماری جوامع کنونی است، شاید شما هم از آن دسته افرادی هستید که این نوع درد را در طول زندگی خود بارها و بارها تجربه کرده باشید. درد کمر از دسته دردهایی است که برای درمان نیاز به زمان زیادی دارد.
روش‌های مقابله با درد کمر
در حقیقت درد کمر در جوامع زیاد شده است چون ما رفتار درستی با کمر خودمان نمی کنیم و اساسا کمر که باید نقطه قوت ما باشد، با رفتارهایمان تبدیل به نقطه ضعف خویش می‌نماییم. به همین علت است که برخی از پزشکان معتقدند که هیچ انسانی روی زمین نیست که یک بار درد از ناحیه کمر را تجربه نکرده باشد. متخصصان بر این باور هستند که 70 درصد ماهیت کمردرد ناشی از عدم تحرک، وضعیت نادرست بدن و شرایط نامناسب محیطی می‌باشد.
حرکت های طولانی مدت یکنواخت، شایعترین علت به وجود آمدن کمر درد است، به مرور زمان، عضلات کمر ما ضعیف می‌شود. وقتی این عضله ضعیف می‌شود، فشار به المان های کمر که اعصاب، عضلات، تاندون ها و رباط ها هستند می‌آید و چون این عضلات ضعیف شده اند، نمی‌توانند فشار را تحمل کنند بنابراین در ما ایجاد کمردرد میکنند.
اصلاح شرایط روحی روانی، فیزیکی و همچنین تحرک و انجام ورزش های سنگین، روش های کاهش درد کمر محسوب می‌شوند. بایستی هر بیست دقیقه یا نیم ساعت یکبار تغییر حالت بدهیم.
ما با یکسری اقدامات پیشگیرانه می‌توانیم این مشکلات را کاهش دهیم، از جمله بهبود روش های تغذیه ای، بهبود ورزش درمانی و ورزش های همگانی و ارتقاء آنها، از جمله روش هایی هستند که باعث می‌شوند که از ابتلا به بیماری های استخوانی عضلانی پیشگیری شود.
همچنین با چند حرکت ورزشی ساده طبق توصیه تیم پزشکی آسان طب می‌توان درد کمر را تسکین داد:
کشش و انقباض عضلات کمر
این حرکت را روزی 3 بار و هر بار 40 مرتبه انجام دهید.
تقویت طرفین کمر
با حرکت پاها از ناحیه لگن به سمت چپ و راست صورت می‌گیرد.
کشش کمر
پا را به روی سطحی به ارتفاع نیم متر قرار دهید و به آرامی کمر و سینه را به پا نزدیک کنید.
انقباض و کشش عضلات شکم، کمر و سپس آرام کردن آن
چند مورد از راه های پیشگیری از بوجود آمدن کمر درد:
- هنگام نشستن قوز نکنید.
- پس از 45 دقیقه نشستن یک بار بلند شوید و قدم بزنید، این کار باعث می‌شود خون در عضلات و استخوان ها جریان پیدا کند.
- هنگام خواب زیر زانوهایتان یک بالش کوتاه قرار دهید.
- برنامه ورزشی منظم داشته باشید.
- مواد غذایی مصرف کنید که حاوی ویتامین دی و کلسیم زیاد است و استخوان هایتان را تقویت کند.
- کفش مناسبی برای پای خود انتخاب کنید (پاشنه حدودا 3 سانتی متری).
- هنگام ایستادن و راه رفتن عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
منبع: https://mag.asanteb.com
