ورزش‌های مناسب جهت کوچک کردن شکم بعد زایمان
کوچک کردن شکم بعد زایمان دغدغه اکثر خانمهاست. شما باید سریعا بعد زایمان مراعات کنید تا شکم تان به حالت قبل برگردد. وگرنه لاغری شکم بعد از گذشت زمان خیلی سخت تر است. فقط مراقب تغذیه تان باشید در کنار اینکه نباید چاق کننده باشد، باید در مقدار شیرتان تاثیر نداشته باشید. حواستان باشد که شما بچه شیر می دهید. همچنین مراقب بخیه هایتان هم باشید. در این بخش از آسان طب درباره کوچک کردن شکم بعد زایمان اطلاعاتی را تقدیم می کنیم.
کوچک کردن شکم بعد زایمان
یکی از مشکلات شایع بیشتر خانمهایی که زایمان می کنند، کوچک کردن شکم و برگرداندن آن به حالت قبل از بارداری است. این کار برای خانمهایی که به خصوص سزارین داشته اند، کمی سخت به نظر می رسد اما مشکلی است که به هر‌حال قابل حل خواهد بود.
به بهانه اشاره یکی از کاربران به این مشکل، با کارشناسان گفت‌وگو کرده‌ایم. این خانم برایمان نوشته است: «38 ساله هستم و سابقه 2 زایمان طبیعی و سزارین دارم. متاسفانه فاصله بین زایمان هایم کوتاه بود و نتوانستم قبل از بارداری دوم به تناسب اندام برسم. در‌حال حاضر شکم بزرگی دارم و به نظر می رسد چند ماهه باردارم. آیا با ورزش می توانم آن را کوچک کنم یا به جراحی نیاز دارم.»
بعد از تولد کودک، برگشت تغییرات ایجاد شده در بارداری به زمان و توجه ویژه ای نیاز دارد. دوران بعد از بارداری (Post-partum) به 6 هفته نخست بعد از زایمان گفته می شود. در این زمان طلایی تغییرات فیزیولوژیک بارداری ناشی از هورمونها به تدریج به حالت قبل برمی گردد بنابراین با انجام ورزش‌های درست در این زمان میتوان روند بهبودی و افزایش قدرت عضلانی شکم را تسریع کرد.
بهترین زمان برای شروع برنامه ورزشی پس از وضع‌حمل به نوع زایمان بستگی دارد. متخصصان پزشکی ورزشی توصیه می کنند مادران 6 هفته بعد از سزارین یا زایمانهای طبیعی سخت و عارضه دار و بلافاصله بعد از زایمان واژینال طبیعی و بدون عارضه، برنامه ورزشی‌شان را شروع کنند. البته مادرانی که در دوران بارداری مشکلاتی مانند فشارخون اولیه یا فشارخون بارداری، مسمومیت بارداری، بیماریهای کبدی و کلیوی ناشی از بارداری و بیماریهای شدید قلبی و تشنج را تجربه کرده اند، باید قبلا از شروع ورزش زیر‌نظر پزشک معاینه شوند.
انجمن پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند مادران حداقل روزی 30 دقیقه در 5 روز هفته ورزش‌های ایروبیک یا هوازی مانند پیاده روی را با شدت متوسط انجام دهند. بعد از اتمام 6 هفته یا با افزایش توانایی مادر به تدریج زمان ورزش هوازی باید به 1ساعت در روز برسد.
ورزش‌های مخصوص کوچک کردن شکم بعد زایمان
بعد از زایمان انجام صحیح ورزش‌های شکمی برای برگشت طول و قدرت عضلات شکمی و آب کردن شکم الزامی است.
1) کوچک کردن شکم با ورزش تیلت لگن
– درحالت خوابیده به پشت زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
– بدون حبس نفس، شکم خود را 5 ثانیه به داخل بکشید و کمرتان را به زمین بچسبانید.
این حرکت علاوه بر تقویت عضله عرضی شکم، در درمان و پیشگیری کمردرد مادران هم اهمیت دارد.
ورزش تیلت لگن برای تقویت عضله شکم و پیشگیری از کمر درد مفید است
—————————————————-
2) کوچک کردن شکم با ورزش کرانچ یا دراز و نشست اصلاح‌شده
– به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید.
– با انقباض عضلات شکم، شانه ها را از زمین بلند کنید.
– کمی مکث کنید و دوباره به آرامی به حالت اول برگردید.
دراز و نشست از ورزش های مفید برای سوزاندن چربی های شکم است.
کرانچ، یکی از حرکات ورزشی مفید برای کوچک کردن شکم پس از زایمان
کرانچ، یکی از حرکات ورزشی مفید برای کوچک کردن شکم پس از زایمان
—————————————————-
3) کوچک کردن شکم با ورزش پل زدن
به پشت بخوابید، سر، شانه ها، بازوها و کف پاها را روی زمین تکیه دهید. حال سعی کنید باسن خود را تا‌حد ممکن بالا ببرید سپس آهسته به وضع اول برگردید.
حرکت پل، تمرین مناسبی برای فرم دادن عضلات شکم
—————————————————-
4) کوچک کردن شکم با ورزش‌های عضلات کف لگن
برای تقویت و برگشت سریعتر کارکرد عضلات کف لگن و کمک به پیشگیری از مشکلات ادراری و افتادگی احشای لگنی تجویز میشود. به این شکل که در زمان خالی بودن مثانه بدون حبس نفس، عضلات واژن را به داخل بدن (سمت بالا) بکشید. 3 تا 5 ثانیه نگه‌دارید و سپس شل کنید. این کار را 10 بار دیگر هم انجام دهید.
سایت شما عالی هستش
امیدوارم موفق باشید