روش های پیشگیری از دیابت را بخوانید

دیابت یا مرض قند یکی از بیماری های شایعی است که بسیاری از افراد دچار آن می شوند. پیشگیری از دیابت خیلی آسان تر از درمان یا کنترل آن است. پس بهتر است از همین الان به فکر سلامتی خود باشید و از بیماری دیابت پیشگیری کنید.

روش های پیشگیری از دیابت

به گزارش مجله پزشکی آسان طب اولین گزینه برای پیشگیری از دیابت مصرف کم قند ، شکر ، شیرینی و … است. سعی کنید در کنار چای تان به جای قند از کشمش استفاده کنید. متاسفانه خیلی از ما با چای قند زیادی می خوریم و از عواقب آن بی خبریم.

1- برای پیشگیری از دیابت باید مراقب وزن تان باشید. اضافه وزن و چاقی می تواند از علت اصلی دیابت باشد. 

2- همچنین برای پیشگیری از دیابت مصرف سبزیجات و حبوبات و سالادهای مناسب فراموش نکنید. در سالادتان می توانید از سرکه یا آبلیمو استفاده کنید.

3- چه لاغر هستید و چه چاق ، پیاده روی را جزو برنامه های خود بگنجانید. پیاده روی برای پیشگیری از دیابت توصیه می شود . حتی اگر شما را لاغر نکند. کسانی که در هفته 4 ساعت و یا هر روز نیم ساعت ورزش کنند،خطر ابتلا به دیابت را 800% کم می کنند. ورزش کردن و پیاده روی موجب افزایش توان جذب انسولین در بدن شده و در نتیجه از دیابت جلوگیری می کند.

4- مصرف غلاتی که حاوی قند هستند را کنترل کرده و در مصرف آن زیاده روی نکنید.

5- قهوه هایی که حاوی کافئین هستند می توانند از دیابت جلوگیری کنند. پس مصرف آن را فراموش نکنید.

6- خوابیدن به موقع و میزان خواب کافی هم به شما کمک زیادی می کند. میزان خواب بین 6 تا 8 ساعت کافی است. خواب طولانی بیش از 8 ساعت و خواب کوتاه کمتر از 5 ساعت احتمال ابتلا به دیابت را در شما افزایش می دهد.

7- غذاهای آماده و فست فودهادر ابتلا به دیابت تاثیر گذار هستند.

8- در مصرف گوشت قرمز نباید زیاده روی کنید

9- در غذاهای خود از ادویه جات به ویژه دارچین استفاده نمایید.

10- اضطراب و استرس در ابتلا به دیابت تاثیر زیادی می گذارد. سعی کنید در هر شرایطی آرامش خود را حفظ کنید.

پیشگیری از دیابت با دارچین

برای پیشگیری از دیابت دارچین را فراموش نکنید.

طبق بررسی های بدست امده کسانی که به مدت ۴۰ روز ، روزانه یک گرم دارچین مصرف می کنند ، میزان قند خون و کلسترول و چربی ها خونشان تا ۳۰درصد کاهش پیدا می کند.

افزودن مقدار کمی دارچین به قهوه صبحانه ، آب پرتقال یا غلات مفید است. همچنین با جوشاندن آب بایک تکه دارچین به راحتی می توان چای دارچین نیز تهیه کرد .

دارچین از بروز دیابت نوع دوم هم جلوگیری می کند . البته زیاده روی در مصرف دارچین هم خطرناک است. پس اعتدال را رعایت کنید.