جدول کالری آجیل ها و فواید آجیل ها

جدول کالری آجیل ها موضوع این بخش از مجله پزشکی آسان طب است. آجیل ها برای سلامتی ما فواید زیادی دارند. همچنین میزان کالری هر نوع آن با دیگری فرق دارد. کسانیکه به رژیم غذایی و کالری مصرفی شان اهمیت می دهند باید با میزان کالری آجیل آشنا شوند تا به تغذیه آنها و وزن شان اسیب نرسد.

جدول کالری آجیل ها را ببینید

نوع میزان کالری نوع میزان کالری

بادام بو داده (۱۰۰ گرم) ۶۰۰

پسته بو داده (۱۰۰ گرم) ۵۶۸

بادام خام (۱۰۰ گرم) ۵۷۸

تخمه کدو حلوایی (۱۰۰ گرم) ۵۲۲

بادام زمینی (۱۰۰ گرم) ۵۸۶

فندق ۶۶ عدد (۱۰۰ گرم) ۶۶۴

بادام هندی (۱۰۰ گرم) ۵۷۴

کنجد (۱۰۰ گرم) ۵۷۴

گردو (۱۰۰ گرم) ۶۵۴

تخمه آفتابگردان خشک شده (۱۰۰ گرم) ۵۷۰

بلوط خام (۱۰۰ گرم) ۲۲۴

ماکادامیا خام (۱۰۰ گرم) ۷۱۸

آجیل برزیلی (۱۰۰ گرم ) ۶۵۶

کره بادام هندی (۱۰۰ گرم ) ۵۸۷

کره بادام زمینی (۱۰۰ گرم ) ۵۸۸

کره تخم آفتاب گردان (۱۰۰ گرم ) ۵۷۹

بذر کتان خام (۱۰۰ گرم ) ۵۳۴

تخم خشخاش (۱۰۰ گرم ) ۶۲۵

دانه گلرنگ خشک شده (۱۰۰ گرم ) ۵۱۷

کره بادام (۱۰۰ گرم ) ۶۳۳

کره کنجد (۱۰۰ گرم ) ۵۹۲

دانه کنجد خشک شده (۱۰۰ گرم ) ۶۳۱

کشمش (۱۰۰ گرم ) ۳۲۵

فواید آجیل ها

آجیل ها برای سلامتی ما فواید زیادی دارند. پیشنهاد می کنیم حتما آنها را در میان وعده های خود بگنجانید.

فواید آجیل : حافظ سلامت قلب

طبق اطلاعات بدست آمده بسیاری از آجیل ها به حفظ سلامت قلب کمک می کنند. چون دارای مواد مفید زیادی در خود هستند. میزان این مواد در آجیل های مختلف با هم فرق می کند.

فواید آجیل : چربی غیراشباع

یکی از فواید آجیل ها اینست که دارای چربی غیر اشباع می باشند. این چربی مفید موجود در آجیل سطح کلسترول مضر خون را کاهش می‌ دهد و در نتیجه برای سلامتی مفید است.

فواید آجیل : اسیدهای چرب امگا 3

یکی دیگر از فواید آجیل ها وجود اسیدهای چرب امگا 3 در آن است. امگا 3 اسید چرب مفیدی است که به سلامت قلب کمک می‌ کند. این اسیدهای چرب در گوشت بسیاری از ماهی‌ها هم وجود دارند، اما آجیل یکی از بهترین منابع گیاهی اسیدهای چرب امگا 3 است.

فواید آجیل : فیبر

یکی دیگر از خواص آجیل ها وجود فیبر در آن است. این فیبر باعث کاهش میزان کلسترول می‌شود. همچنین موجب حس سیری در فرد شده و در نتیجه موجب کاهش وزن می شود. مصرف فیبر موجب پیشگیری از دیابت خواهد شد.