تناسب اندام

این روزها کمتر کسی پیدا می شود که تمایلی به اندام زیبا و متناسب نداشته باشد. بسیاری از ما شاید وقت کافی برای انجام ورزش تناسب اندام نداشته باشیم اما دانستن علم تناسب اندام، آشنایی با حرکات ورزشی یا خواص مواد مغذی و مکمل ها خالی از لطف نیست، چرا که ممکن است مدت زمانی فرصت تمرین بوجود آید اما عدم آگاهی از نحوه تمرین صحیح و تغذیه مناسب می تواند آن نتیجه دلخواه را برای ما بوجود نیاورد.

در بخش تناسب اندام سایت آسان طب، به طور ویژه به ورزش بدنسازی و تناسب اندام پرداخته شده است. علاقه مندان به این رشته ورزشی می توانند با انواع تمرینات و حرکت های صحیح، با خواص انواع مکمل های بدنسازی و تغذیه صحیح آشنا شوند و با استفاده از این تمرینات و استفاده صحیح از ویتامین ها، کربوهیدرات ها، پروتئین ها و … در مواد مغذی مختلف در طول دوره بدن‌سازی روند رشد عضلات را سرعت بخشیده و نتایج بهتری کسب نمایند.

  • دست آسیب دیده

    دست آسیب دیده و حرکات ورزشی برای هر قسمت

    دست آسیب دیده میتواند به طور قابل توجهی مشارکت ورزشکار تفریحی و رقابتی را محدود کند. آسیبهای رایج دست آسیب دیده به طور معمول با نقص عملکردی حرکت همبستگی دارند. آسیبهای رایج آرنج شامل التهاب داخلی و خارجی می شود. همانند قسمتهای دیگر بدن، شناسایی نقص عملکردی حرکت با استفاده از یک سری مشاهدات بالینی ساده، روش کارآمدی را برای مورد توجه قرار دادن عدم تعادل عضلانی در بسیاری از مراجعان فراهم می کند. به نظر میرسد برنامه های متمرکز حرکات اصلاحی، که از مهار به افزایش طول و سپس فعال سازی و انسجام پیش می روند، عدم تعادل عضلانی شانه، آرنج و مچ را مورد توجه قرار دهند.این آسیب ها،…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش برای کارمندان پشت میز نشین

    5 ورزش برای کارمندان پشت میز نشین با عکس

    کارمندانی که ساعت ها پشت میز می نشینند و ورزش نمی کنند بدن خشکی دارند و در آینده به مشکل بر می خورند. این افراد باید هم در پشت میز و هم در زمان استراحت شان ورزش هایی انجام دهند تا سالم و شاد باشند. در این بخش چند ورزش برای کارمندان پشت میز نشین را به شما معرفی می کنیم. سعی کنید حتما این ورزش ها را برای تناسب اندام و سلامت مفاصل و استخوان هایتان انجام دهید. ورزش برای کارمندان پشت میز نشینی و ورزش نکردن تناسب اندام افراد را به هم زده و همچنین کم کم باعث گردن درد و بدن درد آنها می شود. سعی کنید…

    بیشتر بخوانید »
  • رژیم غذایی غلط

    رژیم غذایی غلط و از بین رفتن آب بدن

    بیشتر رژیمها در کاهش وزن به خوبی عمل نمیکنند.دلایل فیزیولوژیکی رژیم غذایی غلط برای متخصصان کاهش وزن، آشکار است. به عنوان یک قانون کلی، رژیمهای غذایی که در هر هفته بیش از ۲ پوند از وزن بدن را کاهش میدهند، ابتدا آب و یا بافت خالص بدن را کاهش میدهند. داروهای مدر این کار را مستقیما انجام میدهند، اما بیشتر (نه همه آنها) این نتایج ناشی از رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات است. برای نمونه، بعضی اوقات به منظور کاهش وزن، از رژیم غذایی پرپروتئین استفاده می شود. پروتئین یک رژیم غذایی غلط از انرژی است که جریان خون را به دلیل نیتروژن تولیدی ناشی از تجزیه پروتئین برای تولید کالری…

    بیشتر بخوانید »
  • مفهوم چاقی

    مفهوم چاقی و عوارض اضافه وزن بر بدن

    مفهوم چاقی به بیان ساده ترکیبی است از زیاد خوردن و کم حرکت کردن. تا قبل از قرن نوزدهم میلادی وزن بالا نشانه ی سلامتی افراد تلقی می شد اما همزمان با صنعتی شدن جوامع، تولید غذاهای ارزان که کالری بالا اما ارزش غذایی پایینی داشتند رونق گرفت. از سوی دیگر با پیشرفت تکنولوژی وسایلی از جمله خودرو، ماشین لباسشویی، آسانسور و غیره در اختیار انسان قرار گرفت تا بتواند با فعالیت بدنی کمتری زندگی کند و این روند باعث شیوع هر چه بیشتر چاقی شد. تا این که در قرن بیستم همزمان با شناسایی ارتباط بین مفهوم چاقی و مرگ و میر، چاقی به عنوان یک عامل خطر زا…

    بیشتر بخوانید »
  • انسولین

    انسولین و کاهش آن در کمک به لاغری

    مشکلات موجود در سوخت و ساز کربوهیدرات نقش بزرگی در اضافه وزن ایفا می کند. یکی از مواد اولیه درگیر در ذخیره چربی هورمون انسولین است، همچنین ممکن است غذا و مواد غذایی که عملکرد انسولین را موثرتر می سازند و اعمالی شبه انسولین در بدن دارند؛ به کنترل اشتها و وزن کمک کنند. هم اکنون بسیاری توجهات علمی به سمت تعداد زیادی از ریزمغذی هایی هدایت می شوند که به نظر میرسد فقط این اعمال را انجام میدهند. در بین این ریزمغذی ها، مینرالهای کرومیوم، وانادیوم، گیاه آئووردیک جیمنما سیلوستره و برخی از گیاهان پخته شده و ادویه جات شامل برگهای برگ بو، فلفل فرنگی شیرین ، دارچین، گل…

    بیشتر بخوانید »
  • کالری سوزی پیلاتس

    کالری سوزی پیلاتس و ارتباط آن با کاهش وزن

    پیلاتس یک تمرین ورزشی بوده که برای حجم دهی، ساخت عضله و بهبود وضعیت بدن انجام می‌شود. تمرین پیلاتس برای سلامت عمومی بدن مفید بوده و به تثبیت وزن سالم کمک خواهد کرد. شاید پیلاتس به اندازه دیگر ورزش‌های هوازی مانند شنا کردن یا دویدن برای کاهش وزن موثر نباشد، اما مسلما تاثیرگذار خواهد بود. کالری سوزی پیلاتس به نسبت ورزش‌های هوازی کمتر است اما اگر از انجام این کار لذت می‌برید، آن را ادامه دهید تا به وزن دلخواه خود برسید و اندام مناسبی داشته باشید. کالری سوزی پیلاتس به تثبیت سبک زندگی سالم کمک فراوانی خواهد کرد. تاریخچه‌ای در رابطه با کالری سوزی پیلاتس تمرین پیلاتس اولین بار…

    بیشتر بخوانید »
  • کم کاری تیروئید

    کم کاری تیروئید و مشکلات مربوط به چاقی

    تیروئید غده ای درون ریز بوده که در ناحیه گردن قرار دارد. دو هورمون تیروکسین که مسئول اعمال مختلفی در بدن هستند، به وسیله غده تیروئید ترشح می شوند. این هورمون ها سنتز پروتئین را در تمامی بافت های بدن افزایش داده و فعالیت آنزیمهای NA/K ATPase را افزایش میدهند. این آنزیمها، میزان چربی سوزانده شده به منظور تولید انرژی را تحت تاثیر قرار می دهند. اگر غده تیروئید به طور مناسب عمل نکند، نتیجه آن کند شدن روند سوخت و ساز است. بنابراین، بیشتر افراد مبتلا به کم کاری تیروئید با مشکلات مربوط به اضافه وزن نیز دست و پنجه نرم می کنند. غالبا اختلال عملکرد غده تیروئید در…

    بیشتر بخوانید »
  • بیماری چاقی

    جدی نگرفتن بیماری چاقی خطرناک است

    احتمالا تا به حال با افرادی مواجه شده اید که پس از چندین دهه استعمال دخانیات و ناتوانی در ترک آن و بعد از جان سالم بدر بردن از یک حمله ی قلبی ناگهان و برای همیشه دخانیات را کنار می گذارند. کاری که سالیان سال در انجام آن ناتوان بوده اند! دلیل آن ناتوانی ها ضعف اراده یا چیزی شبیه به آن نبوده است و دلیل این توانایی در ترک کامل دخانیات هم تقویت ناگهانی نیروی اراده نیست. چیزی که بعد از چندین سال یک نفر را مجبور به ترک سیگار می کند جدی گرفتن خطرات و عوارض ناشی از سیگار کشیدن است. در مورد بیماری چاقی هم درست…

    بیشتر بخوانید »
  • شاخص توده بدنی

    اندازه گیری شاخص توده بدنی و چاقی

    در بحث تناسب اندام یکی از سوالات متداول اینست که چه کسانی چاق هستند؟ شایان ذکر است که تشخیص چاقی در جوامع مختلف با اینکه کمی به سنت ها و فرم بدنی افراد آن کشور مربوط است اما به طور کلی بعد از تحقیقات بسیاری توسط پژوهشگران توانسته اند به چند فرمول اصلی برای تعیین میزان چاقی و شاخص توده بدنی افراد دست پیدا کنند. جالب است که بدانید بین مفهوم چاقی و اضافه وزن تفاوت هایی وجود دارد که همه با توجه به شاخص توده بدنی مشخص می شود. این بدین منظور است که تمامی افرادی که از اضافه وزن رنج می برند در دسته ی افرادی که به بیماری چاقی…

    بیشتر بخوانید »
  • فیبرها

    فیبرها چگونه در کاهش وزن موثرند؟

    فیبر در سه شکل محلول، نیمه محلول و نا محلول وجود دارد. فیبر های نا محلول آن هایی هستند که انسان آنزیم های هضم آن ها را ندارد بنابراین به مقدار زیاد در لوله گوارشی تجزیه نمی شوند. سلولز حاصل از سبوس غلات، قسمت هایی از میوه ها و سبزیجات و لیگنین از حبوبات، نمونه ای از فیبر های نا محلول هستند.این فیبرها موادی را فراهم می کنند که حرکات روده را تضمین می کند.فیبر های محلول که تحت عمل آنزیم های هاضمه تجزیه می شوند شامل پکتین محلول هستند. بعضی از غلات مانند جو محتوی مقدار زیادی فیبر محلول است. این فیبر های مفید به طور قابل توجهی تحت بررسی…

    بیشتر بخوانید »
دکمه بازگشت به بالا