نرمش تعادل برای افراد سالخورده

نرمش تعادل برای افراد سالخورده فواید زیادی دارد و انجام آن هم آسان است. هر کسی در هر سنی باید با توجه به ظرفیتش ورزش کند. یک نوع نرمش تعادل برای سالمندان، ایستادن روی یک پا است. همچنین راه رفتن به پهلو هم نرمشی است که موجب افزایش تعادل در میانسالان می شود. در این بخش از مجله پزشکی آسان طب درباره نرمش تعادل برای افراد سالخورده اطلاعاتی را گردآوری کرده ایم که تقدیم می کنیم.

نرمش تعادل

این نرمش های تعادلی را افراد سالخورده، می توانند در خانه برای بهبود سلامت و تحرک انجام دهند. اگر مدتی است که ورزش نکرده اید، نگران نباشد این نرمشهای تعادلی ملایم و برای انجام دادن آسان هستند. به آهستگی انجام دهید و هدفتان افزایش دفعات هر نرمش به مرور زمان باشد. سعی کنید این نرمش ها را حداقل دوبار در هفته انجام دهید و آنها را با دیگر نرمش های این مجموعه، برای افزایش استقامت، تعادل و هماهنگی، ترکیب کنید.

راه رفتن به پهلو نرمش تعادل

A. بایستید و پاها را کنار هم قرارداده و زانوها کمی خم باشند.

B. آهسته و کنترل شده یک گام به پهلو بردارید، ابتدا با حرکت دادن یک پا به پهلو.

C. پای دیگر را برای ملحق شدن به آن حرکت دهید.

از ایجاد ضربه به لگن در حین گام برداشتن خود داری کنید. 10 گام در هر سمت بردارید یا از یک سمت اتاق به سمت دیگر بروید.

حرکت ساده متقاطع نرمش تعادل

این حرکت عبارت است از راه رفتن به پهلو با بردن پا از روی پای دیگر است.

A. با بردن پای راست از روی پای چپ شروع کنید.

B. پای چپ را برای ملحق شدن به دیگری حرکت دهید.

پنج گام تقاطعی در هر سمت بردارید. اگر لازم دیدید، دست خود را برای حفظ تعادل بیشتر، روی دیوار بگذارید. هر چه گام کوچکتر باشد ، تاثیر بیشتری در تقویت تعادل شما دارد.

حرکت پاشنه به شصت پا نرمش تعادل

نرمش تعادل

A. صاف بایستید، پاشنه راست خود را مستقیما جلوی شصت پای چپ خود رو زمین قراردهید.

B. سپس با پاشنه چپ نیز این کار را انجام دهید. در تمام مدت به سمت جلو نگاه کنید. اگر لازم شد می توانید دست خود را برای حفظ تعادل بیشتر، روی دیوار بگذارید.

سعی کنید حداقل 5 گام بردارید. در حین اینکه پیشرفت می کنید از دیوار فاصله بگیرید.