پرسشنامه استرس ؛ آیا می‌دانید نمره استرس شما چند است؟

پرسشنامه استرس با هدف تعیین میزان استرس شما در شرایط مختلف، کار، شخصیت، جسم و روان و … است. شما باید ابتدا بدون اینکه به جوابها نگاه کنید سوالات را پاسخ داده و نمره اش را جلوی آن یادداشت کنید. در نهایت مجموع امتیازات تان را حساب کرده و میزان استرس تان را در بخش نتایج بسنجید.

تعیین میزان استرس با پرسشنامه استرس

پرسشنامه ی زیر به چهار بخش تقسیم شده است و به بررسی مسائل جسمی و روحی از جمله مسائل شخصیتی، شرایط فعلی و زندگی شغلی و خانوادگی شما می پردازد.

بدون تامل زیاد به سوالات پاسخ دهید.

نگران نباشید، این جا جواب صحیح و غلط مهم نیست، نیازی به تقلب هم نیست، چون هیچ کس جز شما نمرات را نخواهد دید. به خاطر داشته باشید که هر چه بیشتر در مورد عواملی که در شما ایجاد استرس می کنند بدانید، به همان اندازه یافتن عکس العمل مثبت و مناسب، آسان تر و سریع تر خواهد بود.

الف: پرسشنامه استرس جسم و روان شما

این بخش وضعیت جسمی و روحی شما را طی شش ماه گذشته مورد بررسی قرار می دهد. پاسخ به این سوالات ؛ شما را تا حدی از سلامت جسمی و روانی تان آگاه می کند.
ارزیابی را به این صورت انجام دهید: به ازای پاسخ هرگز (0)، گاهی اوقات (1 نمره)، اغلب (2 نمره) و همیشه (3 نمره) در نظر بگیرید.

طی 6 ماه گذشته:
1- سختی به خواب می روید یا هنگام خواب چند بار بیدار می شوید و خلاصه این که خواب راحتی ندارید و ایا پیش آمده است که خود به خود خیلی زود از خواب بیدار شوید؟

2- احساس عصبی بودن، بی قراری، اضطراب یا هیجان دارید؟

3- مشکلاتی از قبیل پرخوری یا بی اشتهایی دارید؟

4- هر از گاهی دچار گیجی و عدم تعادل می شوید؟

5- آیا هنگام استراحت دچار تپش سریع قلب می شوید؟

6- مشکل مزاجی یا هرگونه ناراحتی در معده یا شکم دارید؟

7- شاهد تغییرات شخصیتی از قبیل زودرنجی هستید و یا زود به گریه می افتید؟

8- احساس خستگی جسمانی می کنید؟

9- ایا پیش آمده بخواهید همه چیز را پرت کنید و محل را ترک کنید؟

10- متوجه هیچ دردی در بدن خود شده اید؟

نتایج پرسشنامه استرس جسم و روان

کم استرس : زیر 10 نمره

مراقب علایمی که از آن ها نمره گرفته اید باشید. این علایم ممکن است در زمان تست ،حاد نباشند ، ولی عدم برخورد صحیح ، منجر به ایجاد مسائل جدی و تهدید کننده خواهد شد.

استرس متوسط : 10-19 نمره

باید هر چه زودتر برای جلوگیری از پیشرفت استرس کاری کنید. به فکر ایجاد تغییرات مثبتی طی چند روز آینده باشید.

پر استرس : 20-30 نمره

بهتر است برای یک چک آپ عمومی به پزشک خود مراجعه کنید. جسم و روان شما تحت قشار زیادی است. این علایم هشدار دهنده را جدی بگیرید، در غیر این صورت طاقت نخواهید آورد.

ب: پرسشنامه استرس شخصیت شما

در این قسمت سعی شده باورها، تمایلات و طرز فکر شما عواملی که در مقابله با استرس از اهمیت شایانی برخور دارند مورد بررسی قرار گیرند . به ازای هر پاسخ “بله” 2 نمره به خود بدهید. به پاسخ های منفی نمره ای تعلق نمی گیرد.

1- ایا خیلی زود از انتقاد می رنجید؟

2- اغلب مضطرب و نگران هستید، گویی از چیزی می ترسید؟

3- برایتان سخت است خشم خود را به گونه ای سازنده و معقول ابراز کنید؟

4- اغلب خواسته ی دیگران را مقدم بر خواسته های خود می دانید؟

5- اغلب احساس می کنید که کنترل خود را از دست داده اید و دیگر قدرت ندارید؟

6- وقتی کار نمی کنید، احساس گناه کرده، خود را سرزنش می کنید؟

7- آیا ایده ال گرا و بیش از حد با وجدان هستید؟

8- هر از گاهی دچار افسردگی می شوید؟

9- ایا فکر می کنید دیگران از شما سوء استفاده می کنند؟

10- اغلب نگران این هستید که دیگران درباره ی شما چگونه فکر می کنند؟

نتایج پرسشنامه استرس شخصیت

کم استرس :2-4 نمره

اگر چه شما فقط به یک یا دو مورد پاسخ مثبت داده اید، ولی درباره ی این نکات بیشتر فکر کنید، به ویژه اگر مشکل افسردگی و استرس گریبانگیر شماست.

استرس متوسط :6-8 نمره

عدم اعتماد به نفس، کیفیت زندگی شما را به شدت تحت تاثیر قرار داده است. به فکر رفتن به کلاس های تعبیه شده برای تقویت اعتماد به نفس باشید و یا از برخی پیشنهادات این کتاب برای کمک به خود یاری بگیرید.

پراسترس :12-20 نمره

برای شما سریع ترین و اثر بخش ترین راه برای غلبه بر اضطراب و عدم اعتماد به نفس مراجعه به پزشک است. در صورت عدم امکان باید به نحوی از کسی کمک بگیرید.

بیشتر بخوانید:

درمان استرس + 12 روش موثر خانگی + 8 ویدیو راهکارهای مفید

ج : پرسشنامه استرس شرایط شما

این بخش به تغییرات زندگی شما طی 18 ماه گذشته می پردازد. لطفا به ازای هر پاسخ مثبت 2 نمره و به ازای هر پاسخ منفی (0) در نظر بگیرید.

طی 18 ماه گذشته:

1- ایا از کارتان اخراج شده اید؟

2- با مشکلات مالی مواجه بوده اید؟

3- آیا کسی از نزدیکان شما دچار تصادف شده، به شدت بیمار شده است؟

4- آیا منزلتان را تغییر داده اید؟

5- صاحب فرزند جدیدی شده اید و یا مجبور به پذیرش فرزندی از همسر جدید خود شده اید؟

6- ایا بیماری سختی را پشت سر گذاشته اید و یا تصادف کرده اید؟

7- ایا در فاصله ی این 18 ماه ازدواج کرده اید؟

8- ایا به شغل کاملا جدیدی روی آورده اید؟

9- ایا در کار خود ترفیع گرفته اید؟

10- آیا رابطه ی شما با نزدیکتان به هم خورده است؟

نتایج پرسشنامه استرس شرایط

کم استرس : تا 4 نمره

میزان تاثیر گذاری شرایط موجود، به شخصیت شما بستگی دارد. اگر در بخش (ب) این پرسشنامه، جزء افراد کم استرس بوده اید ، احتمالا به زودی تغییراتی در زندگی شما روی خواهد داد. به گزارش آسان طب اگر نمره شما در بخش (ب) بالا بوده است، 2-4 نمره در این بخش ممکن است شما را به گروه متوسط – و یا حتی پر استرس – پرتاب کند.

استرس متوسط :6-10 نمره

شما از استرس بی نصیب نیستید، اگر چه برخی از تغییرات به نظر مطلوب و خوشایند می آیند، مراقب خود باشید.

پر استرس : 12-20 نمره

برای مقابله با مشکلاتی که پیش رو دارید تا آن جا که ممکن است از پشتیبانی خانواده و دوستان بهره بگیرید.

د: پرسشنامه استرس کار شما

بر اساس آن چه در 12 ماه گذشته روی داده است به سوالات زیر پاسخ دهید. اگر کار نمی کنید، نگاهی به انتهای این قسمت بیندازید تا با پاسخ به سوالات مطرح شده، شرایط خود را دقیق تر مورد بررسی قرار دهید.

در پرسشنامه کار ارزیابی را به این صورت انجام دهید: هرگز (0)، گاهی اوقات (1 نمره)، اغلب (2 نمره)، همیشه (3 نمره)

طی 12 ماه گذشته:

1- ایا با هر گونه دشمنی یا خصومتی از جانب همکاران، رئیس و یا مشتری ها مواجه بوده اید؟

2- آیا خطر اخراج شدن از کار شما را تهدید کرده است؟

3- آیا به گونه ای مورد آزار جنسی قرار گرفته اید؟

4- آیا جوی ناراحت بر محیط کارتان حاکم بوده است؟

5- آیا مجبور به کار با ابزار و لوازم ناکافی بوده است؟

6- ایا مجبور به اضافه کاری بوده اید؟

7- ایا سیاست های حاکم بر محیط کارتان مانع شده است که کارتان را به نحو احسن انجام دهید؟

8- ایا از پشتیبانی کافی از جانب همکاران و مافوق خود برخوردار نبوده اید؟

9- ایا در محل کار احساس تنهایی می کرده اید؟

10- ایا نوشته ها و یا جلسات بیش از حدف مانع انجام وظایف شما بوده است؟

نتایج پرسشنامه استرس کار

کم استرس : تا 10 نمره

شرایط کاری شما صرف نظر از فراز و نشیب های جزیی ، به طور معقول قابل کنترل به نظر می رسد.

این طور به نظر می رسد که در محیط کارتان عوامل استرس زای متعدد، محیطی ناسالم برای شما به وجود آورده اند. به گزارش آسان طب راهی برای مقابله با این مشکلات به ذهنتان نمی رسد؟ مثلا این که با اعتماد به نفس بیشتری با مسائل برخورد کنید و یا این که فکر نمی کنید بهتر باشد به سراغ کار دیگری بروید؟

پر استرس : 20-30 نمره

محیط کاری شما خطری جدی برای سلامتی تان محسوب می شود. باید حتما مسائل را با مافوق خود در میان بگذارید و یا کارتان را عوض کنید.

بازنشسته / بیکار

– اگر بازنشسته ویا بیکار هستید؟

– از شرایط فعلی خود راضی و خرسندید؟ 0 نمره (در بالا کم استرس را ببینید.)

– آیا به خاطر این موضوع مدام با خود کلنجار می روید؟ 15 نمره (در بالا استرس متوسط را ببینید)

– ایا فکر می کنید به خاطر شرایط پیش آمذه، زندگی معنای واقعی خود را از دست داده است؟ 30 نمره (پر استرس را ببینید).

منبع :

asanteb.com