رژیم لاغری شیردهی برای کاهش وزن مادران

رژیم لاغری شیردهی موضوع این بخش از اسان طب است .همه می دانیم که اکثر مادران در دوران بارداری اضافه وزن زیادی پیدا میکنند. ولی خب مادران دوست دارند بعد از به دنیا امدن بچه سریع شروع به رژیم گرفتن بکنند تا لاغر شوند. اگر این رژیم لاغری شیردهی صحیح باشه هیچ اشکالی ندارد. شما نباید بیشتر از 1-1.5 کیلو در هفته لاغر شوید. این به سلامت شما و فرزندتان اسیب می رساند.

اصول رژیم لاغری شیردهی برای کاهش وزن

برخی مدعی هستند که مادران شیرده نباید رژیم بگیرند . در صورتی که این طرز فکر اشتباه است. فقط انها نباید رژیم گرسنگی کامل بگیرند. چون هم شیرشان خشک می شود و هم مواد مورد نیاز از طریق شیر به بدن فرزند نمی رسد و در اینده ممکن است کودکی ضعیف داشته باشند.

به گزارش آسان طب رژیم لاغری شیردهی باید بعد از دو ماهگی فرزند شروع شود. چون در این دو ماه حداقل شیر لازم برای بچه تولید می شود.

همچنین یادتان باشد که خود شیر دادن به طور متوسط بین 200-500 کالری در روز می سوزاند. پس شما بدون یک رژیم لاغری شیردهی هم در حال سوزاندن کالری های اضافی و لاغر شدن هستید و نا خودآگاه لاغر می شوید.

نکته دیگر اینکه اگر طبیعی زایمان کردید از همین الان برای چند ماه شکم بند ببندید. این کار در جمع شدن شکم تاثیر گذار است.

پیاده روی را هم فراموش نکنید. این کار در لاغری شما تاثیر زیادی می گذارد.

یادتان باشد که شما میتوانید بدون محدودیت شیر بدهید . حتی این بدون محدودیت شیر دادن شما به لاغری شما کمک میکند. تحقیقات مشخص کرده که شیر دادن مرتب و طولانی تر از 6 ماه کاهش وزن را در مادر افزایش می دهد.

نکته دیگر درباره رژیم لاغری شیردهی اینست که هنگام دوران شیردهی شما نباید کمتر از 1500 -1800 کالری مصرف کنید. چون این موضوع به مادر و فرزند اسیب می رساند. فقط این کالری را میتوانید بیشتر شامل پروتئین ، میوه ها و … کنید و مدام برنج و نان و روغن مصرف نکنید. البته روغن را تا میتوانید کم کرده و کف ظرف را فقط چند قطره روغن بمالید که غذا سرخ شود. اما برنج و نان را به صفر نرسانید. فقط مقدارش را کم کنید. چون کم خوردن غلات و نشاسته و … هم ضرر دارد.

در رژیم لاغری شیردهی کاهش وزن را کمتر از 1.5 کیلو در هفته یا هرماه حدود 3 کیلو حفظ کنید.

نکته دیگر درباره رژیم لاغری شیردهی اینست که دریافت کالری را بتدریج کم کنید. اگه بصورت ناگهانی میزان کالری تان را کم کنید شیرتان خشک می شود یا مثلا در کیفت ان تاثیر خواهد گذاشت. به عنوان مثال میتوانید هفته اول 10 قاشق برنج ، هفته دوم 8 قاشق برنج ، و هفته سوم 6 قاشق برنج بخورید. اما این مقدار را کمتر نکنید. سلامتی شما هم مهم است. به همان اندازه که اضافه وزن به سلامتی اسیب می رساند کمبود مواد مفید به بدن اسیب خواهند رساند.

سعی کنید بیشتر چیزهای مقوی مثل گردو ، پسته و…. بخورید. میوه هم که در اولویت قرار دارد.

رژیم های مایعات ، رژیم های کم قند، رژیم های تفریحی، کاهش وزن با روش مصرف دارو و غیره در طی دوران شیردهی به هیچ وجه توصیه نمی شوند. همه اینها حتی به شخص عادی هم میتواند اسیب برساند.

شما باید ورزش کنید تا فرم بدن تان به قبل برگردد. در این کار عجله نکنید. اگرچه بسیاری از زنان احساس خستگی زیادی می کنند و برخی نیز دچار استرس پس از زایمان هستند، اما ورزش منظم و قابل تحمل هم به کاهش وزن کمک می نماید و هم آن که در بهبود اختلالات خلقی و کاهش این نوع موارد تاثیر گذار است.

در کنار رژیم لاغری شیردهی داشتن پیاده روی حتی در منزل را شروع کنید. همیشه یادتان باشد فعالیت کم بهتر از فعالیت نداشتن است .

بیشتر بدانید : اصول اساسی شیردهی به نوزاد

اغلب خانم های شیرده تصور می کنند اگر رژیم بگیرند شیرشان کم می شود و در دوران شیردهی نباید وزن کم کرد اما متخصصان نظر دیگری دارند و معتقدند رژیم غذایی خانمی که به کودکش شیر می دهد، تفاوت چندانی با دیگران ندارد و شیردهی نباید باعث پرخوری و بدخوری مادران شود. مادران شیرده باید به طور طبیعی وزن کم کنند و اضافه وزن دوران بارداری را در سال اول شیردهی از دست بدهند.

پس یادتان باشد که از ترس کم شدن شیر نباید بیش از حد پرخوری کنید . چون بدتر چاق می شوید. تعادل را همیشه رعایت کنید.

نکته دیگر اینکه شما در بارداری هم باید پرخوری نکنید. برخی میگویند در بارداری خیلی بخور . چون بچه از بدن تو تغذیه میکند و ضعیف می شود. ولی اینطور نیست.

در واقع :

شما در بارداری یا حتی شیردهی باید خوب خوری کنید نه پر خوری.