تقویت زانو با انجام تمرین هایی ساده در خانه
تقویت زانو مساله مهمی است که باید به آن توجه کنیم. وگرنه کم کم دچار زانو درد شده و در راه رفتن به مشکل بر میخوریم. ورزش کردن باعث نرم شدن زانو شده و آن را تقویت میکند. شما براحتی میتوانید در منزل ورزشهای زانو را انجام دهید. در این بخش چند ورزش زانو را به شما آموزش می دهیم.
تقویت زانو
به گزارش مجله پزشکی آسان طب ، بهترین راه برای تقویت زانو و دستیابی به انعطاف ماهیچه هایی که حرکات باز و بسته شدن زانو را کنترل می کنند، حرکت های مناسبی است که سلامتی مفصلهای بارکش زانو را به بهترین وجه تضمین می کنند. این تمرینات به ترتیب توضیح داده می شوند:
۱- زانو به سینه
ابتدا به پشت دراز بکشید، زانوها خمیده و کف پاها روی زمین قرار بگیرند و بازوها در دوطرف بدن قرار بگیرند.
مراحل تمرین:
الف) زانوی راست را با دو دستان می توانید به طرف سینه بکشید و با شماره ۱ تا ۹ نگه دارید.
ب) پا را راست کرده و آن را تکان دهید تا ماهیچه های پا شل شوند.
د) با پای چپ همان حرکات را انجام دهید و تکرار نمایید.
۲- صاف کردن زانو با فشار: نوع کششی
مراحل تمرین:
الف) به پشت بخوابید، در حالی که زانوها خمیده باشند.
ب) پای چپ را راست کنید، بطوری که با تمام درازا روی زمین قرار گیرد.
ج) به وضعیت شروع باز گردید.
د) این حرکت را با پای راست انجام دهید، تکرار نمایید.
۳-تقویت زانو با پرتاب آن
به پشت دراز کشیده و زانوها را خم، کنید بطوری که کف پاها روی زمین قرار گیرند.
مراحل تمرین :
الف) پای چپ را به طرف سینه کشیده و ان را بصورت عمودی به سمت بالا ببرید، به طوری که کف پای چپ رو به سقف باشد. در این حالت دوباره زانوی .چاپ را خم کنید و به سینه نزدیک کنید
ب) این بار زانوی چپ را با حرکتی به بیرون طوری راست کنید که گویی میخواهید چیزی را با لگد از خود برانید.
ج) زانوی چپ را خم کنید و دوباره آن را صاف کنید.
د) این حرکات را با زانوی راست انجام دهید.
4-خمش صندلی
نوع حرکت کششی و تقویتی
وضعیت شروع: در روی یک صندلی، صاف بنشینید.
مراحل حرکت:
الف) زانوی راست را تا جایی که امکان دارد، خم کنید، بطوری که پایتان تا زیر صندلی قرار گیرد.
ب) پا را به وضعیت اول برگردانید.
ج) همین حرکت را با پای چپ انجام دهید.
د) برای تقویت زانوها، پاها را یک به یک، طوری خم کنید که پایتان تا زیر صندلی و درست تا زیر محلی که نشستهاید، برسد. همه ی حرکت ها را چندین بار به ارامی انجام دهید.
۵- بلند کردن پا به حالت نشسته
نوع حرکت: کششی و تقویتی
وضعیت شروع: در روی یک صندلی بصورت راست و قائم بنشینید و در این حالت کف پاها را روی زمین قرار دهید.
مراحل حرکت:
الف) پای چپ را در روبروی خود بالا اورده تا راست شود.
ب)پای چپ را به آرامی به حالت اول برگردانید.
ج) همین حرکت را با پای راست انجام دهید.
این حرکات را چندین بار به ارامی با هر دو پا انجام دهید تا موجب تقویت زانو شود.
امیدواریم این مقاله از مجله پزشکی آسان طب برای شما مفید واقع گردد.
