هشت میوه با قند کم و معرفی آن جهت استفاده در رژیم‌های غذایی
به طور کلی همه میوه‌ها دارای قند هستند، اما بعضی از آنها به نسبت قند بیشتری را به خود اختصاص می‌دهند. افرادی که قصد کنترل قند مصرفی خود را دارند، اغلب مصرف نوشیدنی‌های قندی، شکلات و یا آبنبات را کاهش داده و یا حتی ممکن است در رژیم غذایی خود جایگاهی را به میوه‌ها اختصاص ندهند، اما در نظر داشته باشید که خوردن میوه یک راه سالم برای تهیه قند مورد نیاز بدن بوده و بهترین گزینه برای اضافه کردن مواد مغذی به رژیم غذایی می‌باشد، البته بعضی از میوه‌ها مانند موز و انبه مقدار قند بیشتری نسبت به سایر میوه‌ها دارند اما ما قصد داریم تا به شما برای مدیریت مصرف خود هشت میوه با قند کم را معرفی نماییم تا بتواندی از آنها در رژیم غذایی خود استفاده نمایید.
هشت میوه با قند کم و بررسی آن
علاقه‌مندان به مجله پزشکی آسان طب؛ در این مقاله ما قصد داریم به کسانی که به دنبال کاهش مصرف قند روزانه خود هستند، بهترین میوه‌های موجود که دارای قند کمی می‌باشند را بدون اینکه به تغذیه افراد آسیب برساند، معرفی کنیم و مطالب مورد بررسی در این مقاله شامل موارد زیر است:
معرفی هشت میوه با قند کم
اضافه کردن میوه‌هایی با قند کم به رژیم غذایی افراد
در نظر داشته باشید که میوه‌های با قند کم می‌توانند فیبر، ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن را فراهم کنند.
هشت میوه با قند کم را به ترتیب با توضویحات کامل برایتان قرار داده‌ایم.
توت‌فرنگی
توت‌فرنگی مانند بسیاری از انواع میوه‌ها اغلب دارای فیبر بالایی بوده و حاوی قند بسیار کمی می‌باشد.
توجه داشته باشید در هشت عدد توت‌فرنگی متوسط فقط هشت گرم قند وجود دارد و آنها منبع خوبی از ویتامین c هستند.
هلو
اگرچه اکثر هلوها طعم شیرینی دارند اما یک هلو متوسط تنها در حدود 13 گرم قند دارد.
توت سیاه (شاه توت)
شاه توت نیز همانند توت‌فرنگی قند کمی دارد و قند موجود در هر 100 گرم از آن چیزی بین 4 تا 5 گرم، فیبر آن 5.3 گرم و پروتئین آن نیز 1.39 گرم می‌باشد.
توجه داشته باشید که شاه توت منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان می‌باشد.
لیمو ترش
توجه داشته باشید، یکی دیگر از میوه‌هایی که جزو هشت میوه با قند کم محسوب می‌گردد، لیمو ترش است. همه افراد نمی‌توانند از لیمو ترش به عنوان یک میان‌وعده استفاده کنند، اما قند مصرفی موجود در این میوه از 2 گرم فراتر نرفته و سطح بالایی از ویتامین C را به خود اختصاص داده است، در نتیجه یک رژیم غذایی مناسب برای افراد است.
شما می‌توانید آب لیمو ترش را جایگزین بسیاری از نوشیدنی‌های مضر مانند نوشابه‌های گازدار کنید و از خوردن آن لذت ببرید، حتی می‌توانید برای صرف سالاد آب لیمو ترش را جایگزین سس‌های سالاد کنید.
خربزه شیرین
خربزه شیرین یک میان وعده تابستانی محبوب بوده و هر قطعه از خربزه شیرین حاوی 11 گرم شکر قابل هضم می‌باشد. خربزه شیرین همچنین حاوی مقدار خوبی از پتاسیم، ویتامین C و آهن است.
پرتقال
یک پرتقال متوسط حدودا دارای 14 گرم قند قابل هضم بوده و یک منبع عالی از ویتامین C می‌باشد.
آب پرتقال و در کل تمامی آبمیوه‌هایی که در سوپرمارکت‌ها موجود است، معمولا دارای قند اضافی (قند مصرفی بسیار بالا) هستند، بنابراین اگر یک فرد بخواهد میزان مصرفی قند خود را محدود کند، بهتر است تا از میوه و یا آب میوه‌های طبیعی استفاده کند.
گریپفروت
این میوه که قند به کار رفته در آن بسیار کم می‌باشد، معمولا یک صبحانه مورد علاقه برای شما به شمار می‌رود.
در نظر داشته باشید که نیمی از گریپفروت به طور متوسط حاوی حدود 11 گرم قند است.
آووکادو
آووکادو تقریبا بدون قند بوده و منبع خوبی از چربی‌های سالم و فیبر می‌باشد.
اضافه کردن میوه‌هایی با قند کم به رژیم غذایی افراد
توجه داشته باشید که میوه صرف نظر از محتوای قند آن باید یک رژیم غذایی متعادل و سالم برای شما باشد. مصرف میوه بسیار توصیه شده و فواید بسیاری دارد. مزایای افزایش مصرف میوه به صورت روزانه در رژیم غذایی افراد عبارتند از:
کاهش وزن و یا حفظ وزن سالم
در یافت ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر ضروری بدن
کاهش خطر ابتلا به سرطان و سایر بیماری‌ها
در حقیقت، توصیه می‌شود که فرد برای حفظ سلامتی خود باید روزانه حتما از میوه‌ها و سبزیجات استفاده کند.
در نظر داشته باشید که هر فرد می‌تواند از میوه‌هایی با قند کم در رژیم غذایی خود استفاده کرده و آنها را در هر وعده غذایی خود ترکیب کند.
صبحانه
افرادی که معمولا از غلات استفاده می‌کنند باید حتما از نوع بدون قند آن مصرف کنند. سعی کنید در رژیم غذایی خود حتما از انواع توت و یا هلو که در بالا ذکر شد استفاده کنید. بعلاوه، خوردن تعداد کمی از انواع توت‌ها با ماست کم چرب ساده نیز می‌تواند یک گزینه سالم برای مصرف شما باشد..
همچنین شما می‌توانید به جای مصرف آبمیوه‌های غیر طبیعی در مصرف صبحانه که حاوی قند بسیار بالایی نیز هستند، از آب لیمو ترش طبیعی (لیمو ترش طبیعی را برای هر بار مصرف در ظرف فشار دهید) استفاده کنید، زیرا مطمئنا علاوه بر مفید بودن، طراوت خاصی را به شما هدیه خواهد داد.
ناهار و شام
در نظر داشته باشید که حتی در یک سالاد خوش طعم نیز می‌توانید از انواع میوه هایی که حاوی قند کمی باشند، استفاده کنید. همراهان آسان طب؛ سعی کنید از آب لیمو ترش طبیعی به جای سُس در سالاد استفاده کرده و یک آوکادو را به همراه آن صرف کنید.
میوه‌ها یک جایگزین عالی برای دسرها می‌باشند، حتی میوه‌هایی با مقدار قند کم نیز می‌توانند به همراه ماست سرو شده و یا در صورت لزوم با اضافه کردن مقدار کمی عسل به سالاد میوه از آن میل کنید.
میان وعده‌ها
میوه‌هایی با قند کم می‌توانند یک پیشنهاد مناسب برای میان وعده شما باشند. به عنوان مثال فرد می‌تواند با قطعه کردن میوه‌های بزرگتر مانند خربزه آنها را در یخچال نگهداری و به عنوان میان وعده از آن میل کند.
اکثر افراد حتی اگر به دنبال کاهش قند مصرفی خود باشند، می‌توانند در رژیم غذایی خود بیشتر از میوه‌ها استفاده کنند. افراد می‌توانند با رعایت نکات زیر، میوه‌های مناسبی را در رژیم غذایی خود اضافه کنند. روزانه حداقل 2.5 پیمانه (پیاله) میوه یا سبزیجات مصرف کنید.
برای جلوگیری از جذب فرآورده‌های فرآوری شده، از سبزیجات کم قند به عنوان یک میان وعده مناسب استفاده کنید. از میوه‌ها به جای آبمیوه‌های غیر طبیعی استفاده نمایید.
توجه داشته باشید که افراد مبتلا به دیابت بهتر است با یک پزشک متخصص درباره مقدار مصرف روزانه خود از میوه‌ها مشورت کنند. اگر چه تمامی میوه‌ها حاوی قند هستند، اما نکته حائز اهمیت این است که آنها حاوی مواد مغذی سالم، فیبر و مواد معدنی نیز می‌باشند، بنابراین قطعا جایگزین بسیار بهتری برای تنقلات حاوی قند فرآوری شده می‌باشند.
آیا شما نیز از هشت میوه با قند کم نام برده شده در طول روز استفاده می‌کنید؟
Source: https://mag.asanteb.com
