علل و درمان افسردگی فصلی را بدانید

درمان افسردگی فصلی به روشهای مختلف امکان پذیر است. افسردگی فصلی یکی از انواع افسردگی است که در یک فصل خاص مخصوصا پاییز و زمستان به دلایل مختلف اتفاق می افتد. برای درمان افسردگی فصلی باید سعی کنید از منزل بیرون آمده و از طبیعت استفاده کنید. خانه نشینی حتی در هنگام بارش باران و برف هم کار درستی نیست. چتری بردارید و زیر باران قدم بزنید. همچنین مهمانی های دوره ای تشکیل دهید و به دید و بازدید دوستان بروید. در این بخش از مجله پزشکی آسان طب درباره راههای درمان افسردگی فصلی اطلاعاتی را تقدیم می کنیم.

افسردگی فصلی چیست ؟

افسردگی فصلی (اختلال خلقی فصلی) معمولاً در پاییز و زمستان تجربه می شود، به موازات کوتاه تر و ابری شدن هوا در پاییز و زمستان، بسیاری از مردم افزایش در نشانه های افسردگی فصلی را تجربه می کنند.

شایع ترین ماه هایی که می تواند منجر به تغییرات فصلی و افسردگی شود، دی و بهمن ماه می باشد. علت  افسردگی فصلی هنوز مشخص نشده است، اما تغییرات فصلی در نور و دما، نقش کلیدی را در آن بازی می کند. افراد دارای اختلال عاطفی فصلی، به هوای سرد شدیداً حساسیت دارند.

شیوع الگوی فصلی نوع زمستان با توجه به اقلیم، سن و جنسیت متفاوت است. میزان شیوع، در اقلیم های مرتفع (نواحی کوهستانی) بیشتر است. افراد جوان در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به دوره های افسردگی در زمستان قرار دارند. زنان 60 تا 90 درصد مبتلایان به افسردگی فصلی را تشکیل می دهند.

علائم افسردگی فصلی زمستانی

• خستگی
• افزایش نیاز به خواب
• کمبود انرژی
• افزایش وزن
• افزایش اشتها
• مشکل در تمرکز
• میل زیاد به تنهایی

علائم دیگر افسردگی را در اینجا ( علائم افسردگی ) مطالعه و به معلومات خود بیفزایید.

درمان افسردگی فصلی

• برای درمان افسردگی فصلی صبح ها زودتر از خواب بلند شوید و به پیاده روی بروید.

انجام فعالیت های ورزشی به ویژه پیاده روی در هوای آزاد و روشنایی روز نقش زیادی در کاهش افسردگی دارد. یک ساعت قدم زدن در نور آفتاب به اندازه دو ساعت قرار گرفتن در مقابل نور مهتابی می تواند در بهبود بیماری موثر باشد.

• برای درمان افسردگی فصلی فتوتراپی (نور درمانی) می تواند از ترشح بیش از حد ملاتونین که در ایجاد افسردگی نقش دارد، در بدن جلوگیری کند.

تحقیقات نشان می دهد نور درمانی روش موثری برای درمان افسردگی فصلی است.این شیوه ی درمان شامل نور سفید مهتابی است که بر صفحه فلزی انعکاس داده می شود و شخص در مقابل این نور، با چشمان باز بدون نگاه مستقیم به نور قرار می گیرد.به گزارش آسان طب، از این شیوه درمانی به مدت 5/0 الی 2 ساعت در روز استفاده میکنند. البته در موارد خفیف بیماری، قدم زدن در نور آفتاب به تنهایی می تواند شخص را در بهبود بیماری کمک کند.

• برای درمان افسردگی فصلی خود را در اتاق تاریک وبسته حبس نکنید.

هر چه بیشتر در معرض تابش نور خورشید قرار بگیرد، زودتر از علائم افسردگی فصلی خلاص می شوید. وقتی دما مناسب است اجازه دهید تا نور طبیعی از درها و پنجره های باز بتابد. فضاهای کاری خود را در منزل و اداره نزدیک پنجره قرار دهید.

• برای درمان افسردگی فصلی از گرفتن رژیم های کاهش وزن که بدون قواعد علمی است خود داری کنید.

برای رهایی از اختلالات خلق و خوی تا می توانید از میوه و سبزی استفاده کنید. میزان ویتامین گروه B را که در گوشت قرمز، جگر، تخم مرغ، غلات، دانه های خوراکی و ماهی یافت می شود، به رژیم غذایی تان اضافه کنید. شکر از تاثیر ویتامین گروه B در بدن می کاهد و علائم افسردگی را شدت می بخشد. کمبود آهن، امگا 3 و اسید فولیک نیز تاثیر مستقیمی با بروز علائم افسردگی دارد. مصرف قهوه و شکر را در روز کاهش دهید.

• برای درمان افسردگی فصلی با نگاه مثبت به این فصل بی نظیر ، از زیبایی های این فصل لذت ببرید.

با اتخاذ شیوه های سالم زندگی از هر گونه حالت کسالت بار و انزواگرایانه دوری کنید. از پیله تنهایی که به دور خود کشیده اید، خارج شوید و با دوستان خود صحبت کنید. خود را از فعالیت های اجتماعی دور نکنید چرا که حضور در اجتماع در مقابله با افسردگی فصلی نقش موثری دارد. فعالیت های اجتماعی و بیرون رفتن های خود را در طی فصل زمستان در طول روز و یا اوایل عصر انجام دهید. این علائم در فصل های بهار و تابستان بهبود کامل می یابند.

همچنین برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه درمان طبیعی افسردگی به اینجا ( درمان افسردگی ) مراجعه کنید.

افسردگی فصلی یکی از انواع افسردگی است که نشانه های مختلفی دارد و در زمانی خاص رخ میدهد. برای درمان این افسردگی خودتان عمدا خودتان را به شادی بزنید. اصلا به چیزهای منفی فکرنکنید. مدام به مهمانی بروید. اهنگ بزنید و برقصید. یا مثلا مسجد بروید و دعاهای ارامبخش بخوانید. لباس شیک بپوشید. مدام به موها و اندامتان برسید. عطر بزنید و در هر حالت تا میتوانید بخندید تا این افسردگی فصلی از وجودتان خارج شود.

 منبع : AsanTeb.com