راههای افزایش اشتها و افزایش وزن چیست ؟

افزایش اشتها و افزایش وزن با تزیین غذا

یکی از بهترین راههای افزایش اشتها  سفره ارایی و تزین غذا به مدل های مختلف است. شاید برخی سخت باشد ولی بسیاری هم اگر با دقت نگاه کنید اصلا کاری ندارد. با رنگ خوراکی غذا ، فلفل دلمه ای رنگی ، قالب های ریز شیرینی و … میتوانید براحتی هر غذایی را تزیین کنید.

یک راه پیشنهادی قرار دادن غذا در بشقاب سفید بزرگ و تزیین کردن آن با انواع سبزی‌های بخارپز رنگی و سس‌های مختلف میباشد. وقتی بشقاب غذا بزرگ باشد، حجم غذای داخل آن کم به نظر می‌ر سد و افراد کوچک و بزرگ، تمایل بیشتری به خوردن همه ان غذا دارند. حتی با سس های موشکی میتوانید در گوشه ظرف نقاشی کنید یا چیزی بنویسید.

افزایش اشتها و افزایش وزن با پنیر پیتزا

به گزارش آسان طب یکی دیگر از راههای افزایش غذا استفاده از پنیر پیتزا در غذا هاست. شما میتوانید از پنیر پیتزا در انواع غذاهای نانی و ساندویچی استفاده کنید. پنیر پیتزا نه تنها هر غذایی را خوشمزه میکند بلکه اشتها را هم زیاد میکند .

مصرف پنیر پیتزا موجب افزایش دریافت کالری برای افراد لاغر و بچه‌ ها شود. اگر پنیر پیتزا را با کنجد مخلوط نماییم ، طعم آن بهتر هم می شود و ظاهر غذا را هم بهتر میکند . البته کنجد سلیقه ای است.

افزایش اشتها و افزایش وزن با ظرف‌ های غذای رنگی

ظرف های رنگ رنگی میتواند سبب افزایش اشتها و شاد شدن ما سر سفره شود. البته منظور رنگهای گرم مثل نارنجی، ارغوانی، قرمز و زرد تیره است نه رنگ های سرد. به شما پیشنهاد می کنیم  برای افراد بد غذا یا کم‌اشتها ظرف‌هایی رنگی روی میز غذا قرار دهید . بشقاب و لیوان ، دیس غذا و پارچ آب و … همه میتواند رنگی باشد.

افزایش اشتها و افزایش وزن با ورزش

ورزش کردن هم باعث می شود که شما خسته شویدو اشتهایتان زیاد شود. بلافاصله بعد از ورزش شروع به خوردن کنید. ورزش های قلبی و عروقی سبب ساخت عضلات می شود و همچنین می تواند باعث شود که وزن از دست بدهید. با این حال، بلند کردن وزنه یک راه برای تبدیل وزن اضافی خود به عضله خالص است که وزن آن از چربی بیشتر است. این کار به مراتب سالمتر است و سوخت و ساز بدن را برای داشتن عضلات حجیم تر افزایش می دهد. وزنه برداری یکی از بهترین راه ها برای بهبود سلامت و کمک به افزایش حجم عضلات است.

افزایش اشتها و افزایش وزن با زیاد آب نخوردن

قبل از غذا اب نخورید . چون شکمتان باد میکند و احساس سیری میکنید. این امر باعث کاهش اشتها می شود. در حالی که مقدار معینی از آب برای سلامتی ضروری است، سعی کنید اگر می خواهید وزن اضافه کنید در مصرف آب بین وعده‌های غذا زیادی روی نکنید، آب فاقد کالری است و نمی تواند در اضافه وزن تاثیری داشته باشد.

افزایش اشتها و افزایش وزن با چاشنی‌ ها

برای افزایش اشتها میتوانید از انواع سس‌ها، ادویه‌ها، ترشی‌ها و شورها استفاده کنید. همچنین ادویه‌هایی مانند پودر لیمو، فلفل سیاه، پودر آویشن و ریحان بنفش هم می‌توانند عطر و طعم سالادها و غذاهای سرد را فوق‌العاده متفاوت کند که همین امر موجب افزایش اشتها خواهد شد.

افزایش اشتها و افزایش وزن با آب مرکبات

آب مرکبات سبب افزایش اشتها می شود . مخصوصا اگر به جای اب سر سفر اب مرکبات طبیعی بگذارید. نه مثل نوشابه ضرر دارد و نه مثل اب سیر میکند . این کار باعث می شود اشتهایتان به شدت افزایش یابد. مرکبات دارای انواع مختلفی از ویتامین‌ها از جمله ویتامین C و اسیدفولیک است که این اسیدفولیک یکی از ترکیب‌ های افزایش‌ اشتها شناخته شده است. با این توصیف شما می‌توانید برای افزایش اشتهای خود یا فرزند بدغذایتان، یک لیوان آب پرتقال، نارنگی، گریپ‌فروت، لیمو شیرین یا حتی شربت آب‌لیموی خنک را کنار بشقاب غذا بگذارید و کمی از آن را قبل و کمی از آن را هم بین غذا میل کنید.

امیدواریم از اطلاعاتی که در این بخش از اسان طب تقدیمتان کردیم بهره مند شده باشید.

ولی باز هم تاکید میکنیم بهترین راه افزایش اشتها برای بچه ها و حتی بزرگسالان تزیینات خیلی جالب و رنگارنگ غذاست. این تزیینات انها را شاد می کند و مشتاق میکند که از غذا میل کنند.

همچنین درباره بچه ها میتوانید انها را مشغول دیدن تلویزیون یا قصه کنید تا حواسش به مقدار غذایی که می خورد نباشد.