غذاهایی برای سلامت استخوان و مفاصل

سلامت استخوان و مفاصل مساله بسیار مهمی است که باید به آن توجه کنید. علاوه بر نرمش کردن به صورت صحیح شما میتوانید با تغذیه مناسب به استخوان های تان رسیدگی کنید. در این بخش از مجله پزشکی آسان طب غذاهایی را برای سلامت استخوان و مفاصل به شما معرفی می کنیم. به عنوان مثال شیر برای تقویت استخوان بسیار توصیه شده است.

سلامت استخوان و مفاصل

استخوان های ما در هنگام میانسالی شروع به نازک شدن می کنند و این فرآیند بعد از یائسگی در خانم ها سریع تر هم خواهد شد. پس سعی کنید از همین الان در هر سنی که هستید تغذیه خوبی داشته باشید تا نازک شدن استخوان را به تعویق بیندازید.

نور خورشید

نور خورشید به سلامت استخوان و مفاصل کمک می کند. بدن وقتی در برابر نور خورشید قرار می گیرد، ویتامین D تولید می کند. بدون ویتامین D بدن ما توانایی جذب کامل کلسیم را ندارد. پس شما باید هر طور شده به بدن ویتامین دی برسانید که یک روش آن استفاده از نور خورشید است.

ورزش

برای تقویت استخوان و سلامت استخوان باید ورزش کنید. ورزش های تقویت کننده ماهیچه به شما کمک می کند تا بدن شما استخوان های محکم تری داشته باشد. راه رفتن، رقص، تنیس و یوگا را برای سلامتی خود فراموش نکنید.

ماست و پنیر

ماست و پنیر برای حفظ سلامت استخوان و مفاصل بسیار مفید است. کلسیم درون یک کاسه ماست یا ۳۰ گرم پنیر سویسی با کلسیم موجود در ۲۵۰ سی سی شیر تقریبا برابر است، اگر شیر دوست ندارید یا به لاکتوز درون شیر حساسیت دارید می توانید به جای ان از ماست و پنیر استفاده کنید.

سبزیجات

سبزیجات برای سلامتی ما بسیار مفید بوده و از ابتلا به خیلی از بیماری ها جلوگیری می کند. سبزیجات برگدار و تیره حاوی مقدار زیادی کلسیم هستند و در نتیجه در حفظ سلامت استخوان تاثیر گذارند.

غذاهای سویا دار

یکی دیگر از غذاهای مفید برای استخوان غذاهای سویا دار هستند. به گزارش مجله پزشکی آسان طب ماده شیمیایی و طبیعی ای بنام ایزوفلاون باعث محکم شدن استخوان ها می شود. سویا سرشار از این ماده است. همچنین این مواد برای یائسگی هم مفید هستند.

دانه ها و آجیل

آجیل ها به سلامت استخوانها کمک می کنند. گردو و تخم کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است. بادام و بادام زمینی دارای پتاسیم فراوانی بوده و جلوی از دست رفتن کلسیم توسط ادرار را خواهند گرفت. آجیل همچنین حاوی پروتئین است که نقشی کمکی در ساخت استخوان دارد.

شیر

برای داشتن استخوان های قوی شما می توانید از شیر استفاده کنید. میزان نیاز بزرگسالان به کلسیم روزانه هزار میلی گرم و برای زنان بعد از ۵۰ سالگی و مردان بعد از ۷۰ سالگی ۱۲۰۰ میلی گرم است. اگر به شیر حساسیت ندارید یکی از بهترین خوردنی ها برای حفظ سلامت استخوان و مفاصل شیر است.

کم کردن مصرف نمک

نمک برای سلامت استخوانها سم است. نمک یکی از بزرگترین دفع کننده های کلسیم است. هرچه شما نمک بیشتری مصرف کنید، میزان بیشتری کلسیم توسط ادرار از بدن شما دفع می شود.

سالمون

ماهی سالمون و سایر ماهی های چرب ویتامین D زیادی دارند که برای جذب کلسیم کمک کرده و موجب سلامت استخوان و مفاصل می شوند. از این ماهی ها برای جلوگیری از پوکی استخوان هم می توانید استفاده کنید.