جدول مقدار و میزان کلسیم در مواد غذایی
میزان کلسیم در مواد غذایی موضوع این بخش از مجله پزشکی آسان طب است. در این قسمت مقدار کلسیم موجود در منابع کلسیم را به شما ارائه می کنیم. شما باید در روز حتما از کلسیم استفاده کنید تا بدن تان دچار کمبود کلسیم نشود.
جدول شماره 1 : مقدار کلسیم توصیه شده روزانه بر حسب میلی گرم
………………………………………………استرالیا / زلاند نو آمریکا / کانادا انگلستان
زنان
دختران 9-13 سال 1000 1300 800
نوجوانان 18 -14سال 1300 1300 800
بزرگسالان 19-50 سال 1000 1000 700
زنان باردار 1000 1000 700
زنان پرستاران 1000 1000 1250
زنان بالای 50 سال 1300 1200 700
مردان
پسران 9-13 سال 1000 1300 1000
نوجوانان 14-18 سال 1300 1300 1000
مردان 19- 70 سال 1000 1000 700
مردان بالای 70 سال 1300 1200 700
جدول شماره 2 : جدول میزان کلسیم در مواد غذایی
غذا کلسیم (میلی گرم)
شیر و غذاهای سویا دار
شیر غنی شده با کلسیم 250 میلی لیتر 500
شیر بدون چربی 200 میلی لیتر 375
شیر کم چرب (2%) 250 میلی لیتر 310
شیر کم چرب (1%) 250 میلی لیتر 310
شیر طعم دار 250 میلی لیتر 300
نوشیدنی سویا غنی شده با کلسیم 250 میلی لیتر 300
شیر کامل 250 میلی لیتر 275
ماست به ازای هر 200 گرم
کم چرب طبیعی 360
کم چرب میوه ای 320
گیاهی طبیعی 290
کامل میوه ای 260
پنیر به ازای هر 30 گرم
چدار 240
فراوری شده 200
چکیده 150
پنیر ریکوتا 100
محلی 30
پس غذاهای (دسرهای ) لبنی در هر وعده
فروچه کم چرب 200 گرم 160
فرنی 100 میلی لیتر 150
بستنی 1 اسکوپ 65
چربی ها و روغن ها در هر وعده
خامه 1 قاشق غذا خوری 15
کره 1 قاشق غذا خوری 5
روغن گیاهی 0
سایر غذاها در هر وعده
ماهی ساردین با استخوان 50 گرم 175
شیره ی خرما 1 قاشق غذا خوری 170
ماهی سالمون با استخوان 50 گرم 150
میگو 100 گرم 150
اسفناج 140
شیر شکلات 50 گرم 145
لوبیا 1 فنجان 90
سویا نصف فنجان 80
نوعی غذای دریای خوراکی 100 گرم 80
مغز بادام 30 گرم 70
لوبیا چیتی نصف فنجان 60
اجیل 30 گرم 55
کنجد 30 گرم 40
تخم مرغ 35
بروکلی 1 فنجان پخته 30
شکلات تیره 50 گرم 25
اب میوه 250 میلی لیتر 25
میوه تازه متوسط 20
نان 1 برش 20
بادام زمینی 30 گرم 20
گوشت مرغ 20
کره ی بادام زمینی 1 قاشق غذاخوری 10
ماکارونی 1 فنجان 10
برنج 1 فنجان 5
جدول شماره 3 : جدول میزان کلسیم در مواد غذایی به روایتی دیگر
ماده غذایی واحد میزان کلسیم
نان بربری 1 کف دست 17 میلی گرم
نان سنگک 1 کف دست 20 میلی گرم
نان تافتون 1 کف دست 20 میلی گرم
نان لواش 1 کف دست 3 میلی گرم
نان فانتزی 100 گرم 17 میلی گرم
شیرگاو پرچرب 1 لیوان 300 میلی گرم
شیرگاو 3%چربی 1 لیوان 300 میلی گرم
شیرگاو 2%چربی 1 لیوان 300 میلی گرم
شیرگاو 1%چربی 1 لیوان 300 میلی گرم
شیر گوسفند 1 لیوان 457 میلی گرم
شیر بز 1 لیوان 317 میلی گرم
ماست5/3% چربی 1 لیوان 300 میلی گرم
ماست2% چربی 1 لیوان 300 میلی گرم
ماست1% چربی 1 لیوان 300 میلی گرم
پنیر اندازه قوطی کبریت 216 میلی گرم
کشک 1 لیوان 260 میلی گرم
بستنی 1 لیوان 200 میلی گرم
بادام 100 گرم 252 میلی گرم
پسته 100 گرم 136 میلی گرم
کنجد 100 گرم 783 میلی گرم
تخمه آفتابگردان 100 گرم 360 میلی گرم
انجیرخشک 100 گرم 193 میلی گرم
آلبالو خشک 100 گرم 200 میلی گرم
برگه زردآلود 100 گرم 70 میلی گرم
اسفناج پخته 100 گرم 128 میلی گرم
کلم بروکلی پخته 100 گرم 105 میلی گرم
کلم پیچ 100 گرم 212 میلی گرم
جعفری 100 گرم 245میلی گرم
لوبیا سویا 100 گرم 257 میلی گرم
لوبیا چیتی 100 گرم 150 میلی گرم
ساردین 4قطعه نازک 550 میلی گرم
تن ماهی 100 گرم 93 میلی گرم
امیدواریم از این بخش از مجله پزشکی آسان طب با موضوع میزان کلسیم در مواد غذایی تقدیم تان کردیم بهره کافی را برده باشید.
