7 مورد از دلایل شکم بزرگ (کم تحرکی، استرس و …)

خیلی از ما از شکم بزرگمان رنج می بریم. دلایل شکم بزرگ زیاد است. اما شاید رایج ترین آن تغذیه غلط و عدم تحرک کافی باشد. هر شخصی حتی اگر لاغر هم باشد باید تغذیه صحیحی داشته باشد و در کنار آن ورزش کند. در این بخش از مجله پزشکی آسان طب درباره دلایل شکم بزرگ اطلاعاتی را تقدیم می کنیم.

7 مورد از دلایل شکم بزرگ

خیلی از افراد از چاق شدن شکم بزرگ شان ناراضی هستند و به دنبال روش هایی برای کمر باریک شدن می گردند. شکم یکی از مناطقی است که میل زیادی به ذخیره چربی و بزرگ شدن دارد. این مسئله علاوه بر به هم زدن تناسب اندام، به سلامتی نیز آسیب می رساند. برای مقابله با این مشکل، در گام اول لازم است در خصوص عوامل به وجود آورنده ی آن آگاهی بیشتری کسب کنید. در این مطلب 7 دلیل زیاد شدن اندازه ی دور کمر را عنوان می کنیم. لطفا با ما همراه باشید.

اگر به دنبال دلایل افزایش چربی دور شکم و شکم بزرگ هستید، خواندن این مقاله را از دست ندهید.

1. عوامل ژنتیکی

محققان Institut Sanford Burnham به این نتیجه رسیده اند چربی بدن افراد متناسب با عوامل ژنتیکی آنها در بخش های متفاوت بدن تجمع پیدا می کند.

نتایج پژوهش های دیگری نیز نشان می دهد که ژنتیک نقش مهمی در تغذیه و احساس سیری افراد دارد. افرادی که به دلیل زمینه های ژنتیکی پرخور هستند، بیشتر در معرض چاقی شکمی قرار می گیرند.

در واقع اگر در خانواده شما چندین نفر دچار چاقی شکم هستند، احتمال اینکه این مسئله در شما نیز رخ دهد، زیاد است.

مطالعه این مقاله نیز به شما همراهان عزیز آسان طب پیشنهاد می شود:

لاغری شکم و پهلو با ورزش یا بدون ورزش

2. کمبود خواب

افرادی که به اندازه ی کافی نمی خوابند، کالری بیشتری دریافت می کنند و بیشتر در معرض تجمع چربی دور شکمی قرار می گیرند.

کمبود خواب باعث کاهش هورمون لپتین شده و هورمون گرلین را افزایش می دهد که اولی را هورمون سیری و دومی را هورمون اشتها می نامند. زمانی که کار به این جا می کشد، چاقی و اضافه وزن نیز کلید می خورد.

به عقیده ی محققان افرادی که شب ها فقط شش ساعت می خوابند، تا 27 درصد بیشتر از افرادی که به طور متوسط 7 تا 9 ساعت می خوابند از چاقی شکم رنج می برند.

3. استرس

زمانی که کیفیت خواب کاهش پیدا می کند، استرس بوجود آمده باعث ایجاد تغییرات هورمونی می شود که به چاقی منجر می شوند.

به عقیده ی متخصصان تغذیه، در شرایطی که بدن تحت استرس و فشارهای روحی قرار می گیرد، غدد فوق کلیوی تحریک شده و هورمون هایی مانند آدرنالین یا کورتیزول آزاد می کند.

زمانی که میزان کورتیزول بدن افزایش پیدا می کند، چربی های بدن و بخصوص دور شکم زیاد شده و منجر به چاقی شکمی می شود.

بیشتر بخوانید:

راههای کوچک کردن شکم بعد از عمل سزارین + 2 ویدئو ورزشی

4. کم تحرکی

ورزش کردن و تحرک بدنی از روش های مناسب برای حفظ متابولیسم (سوخت و ساز) و سوزاندن چربی های بدن می شود.

محققان دانشگاه جانز هاپکینز آمریکا به این نتیجه رسیده اند ورزش کردن روشی فوق العاده برای رسیدن به وزن ایده آل است.

ورزش علاوه بر حفظ تناسب اندام، به سالم تر بودن نیز کمک می کند. این کار به سوزاندن چربی بیشتر و داشتن قلبی سالم تر کمک زیادی می کند.

5. تغذیه نامناسب

مصرف زیاد موادغذایی حاوی کربوهیدارت یکی دیگر از عوامل اصلی تجمع چربی های دور شکمی است.
متاسفانه بازار مواد غذایی پر از مواد غذایی متنوعی است که اکثر آنها پرکالری هستند و تناسب اندام را با خطر مواجه می سازند.
در بین این مواد غذایی می توان به مواد غذایی فراوری شده، سوسیس و کالباس، مواد غذایی تهیه شده از آرد سفید، شیرینی جات، مواد غذایی سرخ کردنی، مواد غذایی کنسروی و نوشیدنی های گازدار اشاره کرد.
بهتر است میوه و سبزیجات، غلات سبوس دار، گوشت های کم چرب و آب بیشتری در برنامه ی غذایی تان بگنجانید و مصرف مواد غذایی اشاره شده را محدود کنید.

6. مصرف نوشیدنی های الکلی

مصرف نوشیدنی های الکلی یکی از عوامل مهم در تجمع چربی دور شکم و چاقی است. به خاطر اینکه این نوشیدنی ها حاوی کالری زیادی هستند.
نتایج پژوهشی که در مجله ی European Journal of Clinical Nutrition به چاپ رسیده است نشان می دهد مصرف نوشیدنی های الکلی، احتمال ابتلا به چاقی شکمی را 50 درصد افزایش می دهد.

یک پیشنهاد:

ورزش برای آب کردن شکم و پهلو به همراه عکس

7. مصرف داروها

مصرف داروها نیز از عوامل مهم ابتلا به چاقی است. مصرف طولانی مدت برخی داورها منجر به افزایش چربی دور شکمی می شود.

در بین این داروها می توان به داروهای دیابت، میگرن، اختلالات خلقی، فشار خون بالا، داروهای کورتونی، قرص های ضدبارداری و داروهای هورمونی جایگزین (در دوره یائسگی) اشاره کرد.

چه باید کرد؟

یکی از روش های حفظ تناسب اندام، افزایش تعداد وعده های غذایی و کاهش حجم آنهاست. اما برخی افراد تصور می کنند که باید تعداد وعده های غذایی را افزایش دهند، اما فکری به حال کاهش حجم آن نمی کنند. در واقع دچار نوعی ریزه خواری و پرخوری می شوند.

توصیه می کنیم برای مقابله با چاقی و بخصوص چربی های دور شکم، حتما تغذیه مناسب و سالمی در پیش بگیرید. ورزش کنید تا قلب تان قوی شود. از ورزش های موضعی غافل نشوید. به میزان کافی بخوابید. مصرف آب را افزایش دهید. به طور مرتب بدن تان را سم زدایی کنید. از مصرف نوشیدنی های الکلی بپرهیزید. موقع غذا خوردن به اندازه ی کافی غذا را در دهانتان بجوید و تند غذا نخورید.

دلایل شکم بزرگ مختلف است. همانطور که در بالا اشاره کردیم از دلایل شکم بزرگ میتوان به استرس، ارث، تغذیه نامناسب، کم تحرکی و … اشاره کرد. برای کوچک کردن شکم بزرگ باید اولا بر ارامش اعصاب خود تسلط داشته باشید. دوما هم غذایتان را کم کنید و هم ورزش های لاغری شکم را انجام دهید. این شکم بزرگ هم چهره شما را بر هم میزند و هم سلامتتان را به خطر می اندازد.