نکته هایی مهم در خصوص تغذیه در زمان بارداری

تغذیه در زمان بارداری مساله مهمی است که باید حتما به آن توجه کنید. مادران در صورتی که در دوران بارداری تغذیه درستی نداشته باشند جنین رشد کمی داشته و زایمان شان هم با درد بیشتری همراه است. همچنین خود مادر ضعیف شده و ممکن است بیمار شود. پس به تغذیه در زمان بارداری حتما اهمیت دهید.

تغذیه در زمان بارداری

در این مقاله از سایت آسان طب شما را با نکته هایی حائز اهمیت در زمان بارداری آشنا می سازیم :

آیا در زمان بارداری نیازی به مصرف مکمل ها هست؟

در زمان بارداری تا دوازده هفته روزانه به 400 میلی گرم اسید فولیک نیاز دارید که می توانید از قرص ان استفاده نمایید. بعضی از زنان مثلا کسانی که دچار بیماری قند، صرع یا دردهای شکمی هستند و دارو مصرف می کنند به مقادیر بیشتری احتیاج دارند. مصرف روزانه این مکمل مانع از بروز نقص های مادرزادی مجرای عصبی، قلب، لب شکری، ترک کام و یا زایمان پیش از موقع می شود.

زمانی که مادران تشویق می شدند تا در زمان بارداری دو برابر سایر اوقات غذا بخورند سپری شده است. در واقع ما اکنون میدانیم که زن باردار تا سه ماه نیازی به اضافه نمودن کالری ندارد و در آن زمان هم برای رشد جنین و حفظ انرژی و وزن مطلوب فقط به ۲۰۰ کالری مازاد نیاز است که این مقدار با یک لقمهٔ کوچک یا چند عدد میوه و تکه ای پنیر تأمین می شود. اگر جنین دو قلو باشد، مادر روزانه ۹۰۰ کالری بیش تر احتیاج دارد. با وجود این، اضافه وزن لازمهٔ زمان بارداری است و میتوان انتظار ۱۲ کیلو وزن بیشتر را داشت که البته در میان زنان بسیار متفاوت است.

علایم بارداری

تحقیقات بسیار حاکی از آن است که رژیم غذایی سالم میتواند مانع از علائم ناخوشایند زمان بارداری شود یا دست کم از شدت آنها بکاهد. علاوه بر آن، رژیم غذایی متعادل شما را آسوده تر میسازد و بیشتر تحت کنترل خواهید بود.

حالت تهوع صبحگاهی :

حالت تھوع و استفراغ زمان حاملگی، در هر ساعتی از روز روی میدهد، بنابراین لازم است تا غیر از این ساعات هر چه میتوانید بخورید. حفظ آب بدن نیز ضروری است تا علائم را کاهش داده و سلامت شما و نوزادتان را تأمین نماید.
ظاهرا مصرف بیسکوئیتهای خشک در کاهش حالت تهوع مؤثر هستند. برای کسب بیشترین مقدار مواد مغذی، از بیسکوئیتهای خشک سبوس دار همراه با دانه های گیاهی استفاده نمایید.

نوشیدن چای نعناع دل درد را تسکین میدهد و گوارش را بهتر می کند.

 تجمع آب در بدن در زمان بارداری :

در زمان بارداری، مایعات اضافی در بدن باقی میماند و در مچ پاها و روی آنها و  حتی در انگشتان و صورت جمع می شوند .

مارچوبه، لیمو، جعفری، هندوانه، انواع چغندر، خیار، بولاغ اوتی و کنگر فرنگی (ارتیشو ) همه مدر طبیعی هستند که موجب تسهیل ادرار و بهینه سازی کارکرد کلیه ها چای گیاهی تازه، همچون عرق رازیانه و قاصدک و همینطور نوشیدن آب زیاد به تخلیهٔ آب مازاد بدن کمک میکنند و مانع از تجمع مایعات اضافی در بدن می شوند. .
به جای افزودن نمک به غذا که باعث تجمع آب اضافی در بدن میشود از چاشنی و ادویهٔ گیاهی استفاده کنید.