روشهایی برای رهایی از یبوست سالمندان

در این مطلب از سایت آسان طب برای شما از علل ایجاد یبوست سالمندان و درمان یبوست سالمندان صحبت می کنیم.در ادامه مطلب با ما همراه باشید :

علل ایجاد یبوست سالمندان چیست:

یکی از علل مهم یبوست سالمندان ، کند شدن حرکات روده و ضعف معده میباشد.

در این دوران، هضم و جذب مواد غذایی کم شده و میزان آنزیم های هضم کننده مواد غذایی، بزاق و میزان اسیدیته معده کاهش مییابد.

یکی از علل دیگر یبوست سالمندان ، مصرف غذای کم فیبر و کم آب است. علل دیگر یبوست سالمندان عبارتند از کم تحرکی، استفاده نادرست از مسهل ها، مصرف داروهای خاصں یا عدم اختصاص وقت کافی برای عمل دفع مدفوع میباشد. بیماری هایی مانند مرض قند و کم کاری تیروئید نیز ممکن است باعث یبوست شوند.

توصیه های لازم برای رهایی از یبوست سالمندان :

برای درمان یبوست سالمندان مواد غذایی فیبردار مصرف کنید؛ یکی از بهترین راه های درمان شما مصرف غذاهایی با فیبر زیاد است. بهترین منبع فیبر، غلات و حبوبات، مواد سبوس دار، میوه ها و سبزی های تازه هستند.

مواد فیبردار حجم مدفوع را زیاد و دفع آن را از روده بزرگ تسریع می نماید. اگر به مصرف این مواد عادت ندارید از میوه ها و سبزی های کمی پخته استفاده کنید. میوهها و سبزی ها و مواد ذکر شده را به تدریج و با مقادیر کم مصرف کنید تا بدن شما پذیرای کامل آنها شود.

برای رهایی از یبوست سالمندان مرتب ورزش کنید؛ افراد سالمند در طول روز معمولاً تحرک کمی دارند و زیاد می نشینند. ورزش منظم به بهبود کار روده بزرک و رفع یبوست کمک میکند. کاری کنید که رودهها به حرکت واداشته شوند. پیاده روی روزانه به مدت ۲۰ دقیقه تا یکی ساعت (بر اساس توانایی بدنی شما) تنبلی و بی تحرکی را از روده ها دور میکند.

از مصرف مزمن و طولانی مدت مسهل پرهیز کنید؛ داروهای مسهل روده بزرگ را تحریک میکنند تا سریعتر کار کند. مصرف مداوم مسهل می تواند سبب کش آمدن و ضعیف شدن روده بزرگ شود. نهایتاً ممکن است روده بزرگ تنبل شده و بدون داروهای مسهلی قادر به کارکردن نباشد. هرگز بدون مشورت پزشک متخصص از این داروها استفاده نکنید.

زمان اجابت مزاج خود را به تأخیر نیندازید؛ کسانی که به دلایل مختلف اجابت مزاج خود را به تأخیر میاندازند، پس از مدتی دچار یبوست خواهند شد. زمانی که نیاز به اجابت مزاج پیدا کردید، بلافاصله این کار را انجام دهید.

درمان یبوست سالمندان با مصرف مواد غذایی فیبردار؛ مصرف مواد غذایی فیبردار که در پیشگری یبوست بسیار مؤثرند شامل؛ غلات پرفیبر، حبوبات (شامل نخود، لوبیا، عدس، لپه باقلا)، گندم و جوی سبوس دار، سبزیجات (گل کلم،  نخود سبز)، میوههای تازه بخصوص سیب، گلابی، آلو، زردآلو و میوه های خشک (مانند کشمش، برگه او زردآلو)، آجیل (شامل گردو، بادام، بادام زمینی) و غلات می باشد. استفاده روزانه آن سالاد کاهو و کلم با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و آبلیموی تازه بهتر است مصرف برنج را محدود کنید و به جای آن نان جو و یا سنگک استفاده نمایید.

اگر مشکلات دندانی دارید و جویدن غذا سخت است، میوه و سبزیجات را خرد یا رنده کرده، بخورید و یا از میوه ها و سبزیهای کمی پخته استفاده نمایید. این ارزان ترین، سالم ترین و راحت ترین راه درمان یبوست است.

آب فراوان بنوشید؛ افراد سالمند کمتر احساسن تشنگی میکنند. مصرف آب، مایعات، آب میوه های طبیعی مورخحہب شل تر شدن مدفوع ودفع راحتتر می شود. آب میوه های تازه و آب سبزیجات اثر مثبت فراوانی دارند. به خاطر داشته باشید که آب و فاقد کالری است و برای تمام دستگاههای بدن مفید است. از مصرف مایعات کافئین دار مانند قهوه، چای پر رنگ، نوشابه های گازدار و انرژی زا که موجب تحریک رودهها میشوند، خودداری کنید.

مصرف بیش از حد چای ایجاد یبوست می کند و سبب ضعف سلولهای کبدی می شود. یک ساعت قبل از خواب، یک لیوان شیرگرم بنوشید. این کار ضمن تأمین مایعات بدن، به کارکرد روده کمک میکند

هر روز نرمش های ناحیه مقعد را انجام دهید؛ سفت کردن و به دنبال ن شل کردن عضلات مقعد باعث قوی تر شدن و گردش خون بهتر ناحیه می شود.