رفع استرس در محیط کار و چگونگی غلبه بر آن
استرس، فی نفسه خطرناک نیست، هر کس در زندگی اهداف، فعالیت‌ها و فراز و نشیبهایی دارد. اما وقتی اینها از حد بگذرند، خطرآفرین می شوند. شما می توانید استرس غیرقابل کنترل را تشخیص دهید و از راههای رفع استرس مطلع شوید. استرس، نقطه شروع ابتلا به افسردگی است که می تواند بر سلامت جسم و روح شما تأثیر بگذارد، همچنین پیامی است که به شما می گوید باید مواظب خود باشید و تا حد ممکن عوامل استرس زا را از زندگی خود دور کنید.
رفع استرس و شناخت آن
برخی از نشانه‌های استرس عبارتند از:
1- بی حوصلگی شدید
2- حساسیت شدید نسبت به انتقاد
3- بروز اختلال در خواب
4- علایم تنش نظیر جویدن ناخن
5- افزایش مصرف سیگار و الکل
6- سوء هاضمه
7- نداشتن تمرکز
اقدام در کاستن استرس های زیان بار قبل از آن که بر سلامت شما تأثیر بگذارند، بسیار مهم است. اگر احساس می کنید که کارهایتان زیاد است و دارید کلافه می شوید، دست از کار بکشید و چند نفس آرام بکشید تا آرامش خود را بازیابید. به مدت یک روز از کارهای روزانه و امور خانه و خانوادگی و هرچه که بر شما فشار وارد می کند، دست بکشید. این روز را فقط به انجام کارهایی اختصاص دهید که موجب آرامش شما می شود و احساس خوبی را برایتان فراهم می آورد. این کار می تواند موجب کاهش استرس شود که سلامت شما را تهدید می کند.
راههای رفع استرس
معنی و مفهوم پوشیده استرس، همان پیامی است که به شما می گوید که باید مواظب خود باشید و تا حد ممکن عوامل استرس زا را از زندگی خود دور کنید.
برخی از راه های رفع استرس به قرار زیر است:
1- در یک زمان فقط یک کار را انجام دهید تا فشارهای وارد بر خود را کاهش دهید.
2- پیشنهادهای دیگران در کمک به خود را بپذیرید.
3- توانایی های خود را بشناسید و بیش از حد از خود انتظار نداشته باشید.
4- با یک نفر صحبت کنید. کارهایی را انجام دهید که برایتان لذت بخش و شادی آفرینند.
5- نیروی خشم خود را خالی کنید، مثلاً با فریاد زدن، جیغ کشیدن یا مشت زدن بر بالش.
6- از موقعیت های پر استرس حتما دوری کنید.
7- سعی کنید اوقات خود را با کسانی بگذرانید که مصاحبت با آنها برایتان لذت بخش باشد و نه با کسانی که انتقاد کننده و خرده گیرند.
8- آرام نفس بکشید، به طوری که قسمت پائینی شـُش های خود را به تحرک وا دارید.
9- تکنیک های آرامش بخش را به کار ببرید.
10- یک واکنش نسبت به استرس، خشمگین شدن است. درباره نحوه غلبه بر خشم خود بیشتر بیاموزید.
رفع استرس در محیط کار
در یک تحقیق انجام شده، نیم میلیون از افراد شاغل در انگلستان اظهار داشتند که دچار مسایلی از قبیل اضطراب و افسردگی هستند. از آنجا که هنوز هم بر چنین مسایلی برچسب مشکلات روحی- روانی می زنند، اغلب افراد شاغل از درخواست کمک از دیگران روی گردانند، زیرا غالباً آنها را افرادی ناتوان تلقی می کنند.
در محیط کاری افراد، موقعیت های زیادی هستند که موجب استرس فرد می شوند، نظیر:
1- خویشاوند بودن با برخی از همکاران
2- حمایت نکردن مسئولین از کارکنان خود
3- نبود مشاوره و ارتباطات
4- دخالت های زیادی در مسایل شخصی، اجتماعی و زندگی خانوادگی
5- حجم زیاد کارها یا بیش از اندازه کم بودن کار
6- فشار بیش از حد ناشی از غیر واقعی بودن مهلت انجام کارها
7- انجام کارهایی که بسیار مشکل اند و یا لزوم چندانی به انجام آنها نیست
8- نداشتن مهارت کافی در نحوه انجام کار
9- شرایط نامطلوب کاری
10- داشتن شغلی که متناسب با شما نباشد
11- نداشتن امنیت شغلی و ترس از بیکار شدن
وقتی مردم در محیط کاری خود در فشار غیرقابل تحمل قرار گیرند، تمایل به سخت کار کردن در آنها ایجاد می شود تا بدین وسیله فاصله آنچه را که به دست می آورند با آنچه که تصور می کنند باید به دست بیاورند، کم کنند. آنان از استفاده اوقات استراحت کاری خود صرف نظر می کنند و در نتیجه از نیازهای شخصی خود غافل می شوند.
روش های زیر می تواند در حل این مشکلات به شما کمک کند:
1- با کسی که امین شماست، چه در محیط کار و چه در بیرون از آن، درباره آنچه که موجب استرس شما می شود صحبت کنید.
2- نتایج مشاوره یا حمایت هایی را که از شما می شود، به کار بندید.
3- ساعات مقرر کاری را به کار پردازید و از اوقات استراحت و روزهای تعطیل که حق شما است، استفاده کنید.
4- اگر مشغله کاری شما زیاد است، یک روز یا تعطیلات پایان هفته را به استراحت بپردازید.
5- برای پرهیز از گرفتاری های ساعات پر رفت و آمد یا برای این که اوقات بیشتری را با خانواده و فرزندان خود باشید، از ساعات مناسب برای این کارها استفاده کنید.
6- با ورزش و رژیم غذایی مناسب، از خود مراقبت کنید.
7- مصرف سیگار و سایر داروهای مخدر را ترک کنید.
مراحل رفع استرس در محیط کار
1- محیط کار خود را راحت و متناسب با نیازهایتان درست کنید.
2- اعتماد بنفس خود را زیاد کنید این کار به شما کمک خواهد کرد تا خود را از تقاضاهای غیرمعقولانه ای که از شما می شود، حفظ کنید.
3- درباره مشکلات کاری خود با سرپرست بخش یا رئیس خود صحبت کنید. اگر مشکلات شما حل نشد، با قسمت کارگزینی، نماینده صنفی خود یا دیگر مسئولینی که به نوعی با مسایل کارکنان مربوطند، صحبت کنید.
4- از سیاست های اداره خود درباره نحوه برخورد با ایجاد مزاحمت، زورگویی و یا تبعیض، آگاهی داشته باشید. در این صورت خواهید دانست که چگونه با رفتارهای غیرمعقولانه برخورد کنید و یا چه حمایتی از شما خواهد شد.
5- یکی از مهمترین راههای رفع استرس یا مقابله با استرس و اضطراب صمیمیت با خداست. چرا قبل از اینکه برای دوستمان از مشکلاتمان میگوییم یا به روانپزشک میرویماضطراب، به بهترین روانپزشک یعنی خدا مراجعه نکنیم.
چرا برای رفع استرس با خدا حرف نمیزنیم و مشکمان را نمی گوییم.
چرا توکل کردن را یادمان رفته است؟
این جمله را برای رفع استرس هیچ وقت فراموش نکنید:
اگر تلاش کنی + توکل کنی از ته دل به خدا = صد در صد موفقی
البته این نکته را فراموش نکنید که همیشه موفقیت آن چیزی نیست که شما میخواهید. شاید بعدا به این حرف من پی ببرید و شاید هم در این دنیا شما علت شکست با توکل را متوجه نشوید. ولی مطمین باشید شکستی که با توکل و تلاش بوده 100 درصد به صلاح شماست. توکل برای رفع استرس معجزه میکند. امتحان کنید.
منبع: https://mag.asanteb.com
