ویتامین های مورد نیاز بدن در زمستان چه می باشد؟

بدن ما به ویتامین های مختلفی نیاز دارد تا سالم بماند و دچار بیماری های مختلف نشود. مقدار نیاز ما به این ویتامین ها در فصول مختلف با هم فرق دارد. به عنوان مثال در تابستان ویتامین دی بیشتری به بدن میرسد. چون یکی از منابع اصلی ویتامین دی نور خورشید است. پس در زمستان باید کاری کنیم که ویتامین D بیشتری به بدن برسد. در این بخش از مجله پزشکی آسان طب مهمترین ویتامین های مورد نیاز بدن در زمستان را به شما معرفی می کنیم.

ویتامین های مورد نیاز بدن در زمستان

در فصل زمستان بدن ضعیف تر شده و نیازش به ویتامین ها و انرژی افزایش می یابد. چون در زمستان خطراتی مانند التهاب بدن، سرماخوردگی، آنفولانزا و … در کمین ما هستند. اکثر این مشکلات به علت کمبود ویتامین در بدن رخ می دهد.

1- ویتامین ب کمپلکس B complex

از مهمترین ویتامین های مورد نیاز بدن در زمستان میتوان به تمام ویتامین های گروه ب اشاره کرد. وظیفه این ویتامین ها تبدیل کربوهیدرات به انرژی برای مصرف چربی ها و پروتئین ها برای سوخت است. یکی از فواید مصرف انواع ویتامین ب مخصوصا ویتامین ب ۱۲ ، پیشگیری از افسردگی و اضطراب بخاطر کوتاه شدن روزها در زمستان است.

2- امگا ۳ یا Omega-3

به گزارش مجله پزشکی آسان طب، امگا 3 نقش مهمی در فصل زمستان برای سلامتی دارد. اسیدهای چرب امگا ۳ سطح چربی خوب خون یا اچ دی ال را حفظ می کنند. خیلی از افراد در فصل زمستان دچار بیماری های مفصلی می شوند. اما مصرف امگا ۳ باعث کاهش درد و سفتی مفصل ( نشانه های آرتروز و آرتریت روماتوئید ) می شود. امگا 3 فواید دیگری هم برای بدن دارد و بدن به شدت به آن نیاز دارد. یکی از منابع اصلی آن روغن ماهی است.

3- ویتامین C

یکی از ویتامین های مورد نیاز بدن در زمستان ، ویتامین c است. عفونت هایی مانند سرماخوردگی، سرفه، تب و آنفلوآنزا در زمستان دست از سر ما بر نمی دارند. اما مصرف ویتامین سی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود این بیماری ها خواهد شد. برای همین است که هنگام سرماخوردگی به شما توصیه می کنند لیموشیرین و پرتقال زیاد بخورید. ویتامین سی نوعی آنتی اکسیدان است که باعث کاهش التهاب در بدن نیز می شود. مرکبات از منابع اصلی این ویتامین به شمار می آیند.

4- ویتامین D

همانطور که گفتیم در زمستان تابش نور خورشید کم شده و در نتیجه بدن شما دچار کمبود ویتامین دی می شود. کمبود این ویتامین میتواند منجر به بروز دردهای استخوانی و مفصلی شود. همه افراد زیر ۷۰ سال باید روزانه ۶۰۰ واحد بین المللی ویتامین دی مصرف کنند و  همچنین حداقل ۳۰ دقیقه نور مستقیم خورشید به آنها بخورد.

5- ویتامین E

ویتامین ای برای سلامتی فواید زیادی دارد. این ویتامین به حفظ سلامت پوست کمک زیادی می کند. حتما متوجه شده اید که خشکی پوست در زمستان بیشتر می شود. پس سعی کنید در زمستان ویتامین ای بیشتری مصرف کنید. از منابع ویتامین E میتوان به گوشت و ماهی، اسفناج، بروکلی، بادام و … اشاره کرد.

منبع : https://mag.asanteb.com