باورهای غلط در مورد چاقی و تغییر سبک زندگی افراد چاق
مسئله چاقی مسئله‌ای است که نمی‌توان به راحتی از کنار آن رد شد، تا جایی که اخیرا در تحقیقات پزشکی مشخص شده فرزندان مادران چاق، وقتی بزرگ می‌شوند دچار بیماری‌های قلبی عروقی می‌گردند. طبق تحقیقاتی که در سال 2015 روی 443 زن که در زمان تولد فرزند، چاق بوده‌اند انجام گرفته است مشخص شد که 90 درصد کودکان، حداقل یک مشکل قلبی عروقی در سن بالای 18 سال داشته‌اند. در این مقاله قصد داریم تا به بررسی برخی باورهای غلط درباره چاقی و همچنین چگونگی تغییر سبک زندگی افراد چاق بپردازیم.
باورهای غلط درباره چاقی و سبک زندگی آن‌ها
- ورزش هایی که منجر به لاغری شوند باید حتما سخت و مشقت بار باشند! این باور صحیح نیست، اگر ترازوی شما کاهش وزن را نشان نداد، این به آن معنی نیست که شما شکست خورده اید. زیرا کاهش سوخت و ساز در بدن یکباره با کاهش وزن خود را نشان نمی دهد و حداقل یک هفته زمان نیاز است.
- بر خلاف باورهای غلط ورزش های هوازی مثل دویدن و شنا کردن، اهمیت کمتری نسبت به ورزش های قدرتی مثل وزنه زدن ندارند.
- دارویی تحت عنوان چربی سوز وجود ندارند، گول تبلیغات فروشندگان چربی سوز و کانال های ماهواره ای را نخورید.
- برخی فکر می کنند نخوردن شام موجب لاغری می شود، این باور اشتباه است. نخوردن شام به دلیل صدمه زدن به ساختارهای سلولی به خاطر در دسترس نبودن مواد مغذی در طولانی مدت، موجب چاقی می شود.
تغییر سبک زندگی افراد چاق
بدن ما برای 2 وعده غذا در روز طراحی شده است. در آثار تاریخی تخت جمشید که نشان از عادات ایرانیان قدیم است، اثری از وعده غذایی ناهار وجود ندارد. وقتی ساعت 8 یا 9 صبحانه می خورید چند ساعت بعد ساعت 12 یا 13 یک وعده غذایی سنگین به نام ناهار تحویل بدن می دهید و سپس ده ساعت بعد شام میل می فرمایید ساعت برنامه ریزی سوخت و ساز بدن را تغییر می دهید. بدن انسان در ساعت های مساوی نیاز به کالری دارد و با این بی برنامگی مرتبا چاق می شوید، پس صبحانه کامل میل بفرمایید و سپس دوازده ساعت پس از آن شام میل کنید. با این کار شما هر 12 ساعت یک بار به بدنتان غذارسانی می کنید.
اگر در هنگام خواندن این مقاله در میانه روز گرسنه شدید سالاد یا میوه استفاده کنید. توصیه متخصصین تغذیه این است که رژیم غذایی باید حاوی مواد غذایی مختلف مانند سبزیجات، میوه ها، لبنیات کم چرب، گوشت بدون چربی و حبوبات باشد، آن ها می گویند فست فودها و غذاهایی که از قبل فرآوری و کنسرو شده اند به دلایل مختلف به ویژه برای افراد چاق مصرف نشود. روغن موجود در اینجور غذاها در بدن ذخیره شده و قابل سوزاندن نیستند. وقتی غمگین، تحت فشار روحی روانی و یا بی حوصله هستید غذا نخورید. همچنین هنگامی که رانندگی می کنید و تلویزیون می بینید غذا نخورید.
فعالیت بدنی منظم و افزایش آن به صورت آهسته، هم به سوزاندن چربی کمک می کند و هم عضله بیشتری می آورد. داشتن عضلات بیشتر و قویتر به شما امکان می دهد مقدار تمرینات را افزایش دهید. به مرور زمان عملکرد قلب و ریه بیشتر می شود و می توانید مانند یک ورزشکار حرفه ای ورزش کنید، کالری بسوزانید و بتوانید سبک زندگی خود را بهبهترین نحو تغییر دهید.
نکاتی که می‌تواند به لاغر ماندن کمک کند:
- فراموش نکنید بدن شما تنها زمانی سراغ سوزاندن چربی هایتان می رود که بیش از 45 دقیقه در روز ورزش کنید.
- آب زیاد بنوشید، بدن برای چربی سوزی به آب زیادی نیاز دارد.
- در بین وعده های غذایی ریزه خواری نکنید.
- با سرعت غذا نخورید و غذا را خوب بجوید.
- بگذارید مکانیزم های سیری در شما کاملا عیان شوند.
- هر روز صبح یک عدد تخم مرغ کامل بخورید.
به یاد داشته که بهترین روش کاهش وزن و چاقی، رژیم غذایی مناسب و ورزش است و هیچکدام به تنهایی اثر چشمگیری ندارند.
منبع: https://mag.asanteb.com
