علت ایجاد بی‌خوابی مزمن و نحوه درمان آن
در مبحث خواب، افراد از دو دسته خارج نیستند، دسته اول افرادی هستند که به محض این که سرشان را روی بالش می‌گذارند خوابشان می‌برد و دسته دوم افرادی می‌باشند که باید ساعت‌های طولانی با خودشان کلنجار بروند که بخوابند، تازه وقتی خوابشان می‌برد هم بارها و بارها در طول شب بیدار می‌شوند. در این مقاله قصد داریم تا به اختلالات خواب و بی‌خوابی مزمن بپردازیم.
علل بی‌خوابی مزمن چیست؟
تقریبا تمام مردم در مواقعی از زندگی با اختلالات خواب مواجه بودند، گاهی اوقات این مشکل یک وضعیت موقتی است و با تحمل چند روز خواب آلودگی و خستگی برطرف می شود اما عمده اختلالات مربوط به بی‌خوابی های مزمن بوده و از کنترل افراد خارج هستند.
اختلالات خواب روی توانایی خوب و راحت خوابیدن تاثیر می گذارد، گاهی اوقات اختلالات خواب می تواند نشانه ای از مشکلات جسمی و روحی باشد این جور اختلالات معمولا با درمان علت بی‌خوابی برطرف می شوند وقتی که اختلالات خواب در اثر یک بیماری دیگر ایجاد شده باشد، درمان معمولا شامل مجموعه ای از توصیه های پزشکی و تغییرات در سبک زندگی می شود.
اگر احساس می کنید به بی‌خوابی مزمن دچار شدید حتما برای تشخیص و درمان آن به پزشک مراجعه کنید، این اختلالات اگر درمان نشوند مشکلات بیشتری ایجاد می کنند که می توانند سلامتی را تهدید کنند، این وضعیت بر عملکرد روزانه و حرفه ای ما تاثیر می گذارد و روابط را با کشمکش و تنش همراه می کند.
اما شاید بپرسید، ما چه زمانی دچار اختلال شده ایم؟ اگر معمولا برای خوابیدن یا بیدار ماندن دچار اشکال می شوید یا در طول روز احساس خستگی دارید به طوری که حتی گاها چرت می زنید باید موضوع را با یک پزشک در میان بگذارید، اضطراب و تحریک پذیری، افسردگی و عدم تمرکز را هم به علائمی که گفته شد اضافه کنید و اگر آن ها را مشاهده کردید آن را جدی بگیرید.
آلرژی ها و مشکلات تنفسی می توانند عامل بروز این مشکل شوند. تکرر ادرارهای شبانگاهی هم می تواند ریتم خواب افراد را به هم بزند. دردهای مزمن مثل آرتروز، سندرم خستگی مزمن، بیماری التهابی روده و اغلب استرس و اضطراب هم بر کیفیت خواب تاثیر می گذارند. کابوس دیدن ، حرف زدن یا راه رفتن در خواب هم ممکن است خواب شما را برهم بزند.
برای درمان بی‌خوابی مزمن چه باید کرد؟
متخصصان نورولوژی معتقدند محدود کردن کافئین روزانه و استفاده نکردن از محرک ها برای بیدار نگه داشتن خود، به منظم نگه داشتن چرخه خواب کمک زیادی می کند، بدن ما یک سیستم ظریف بیولاکتیک دارد و وقتی خودتان را مجبور به بیدار ماندن بیش از حد کفایت می کنید در این چرخه مشکل ایجاد می شود و کم کم اختلالات بی‌خوابی آغاز می شود.
نوشیدنی هایی مثل نوشابه های انرژی زا فقط یک کمک موقتی است، به گزارش آسان طب، روانپزشکان و متخصصان مغز و اعصاب می گویند، مصرف هر دارویی اگر مطابق نیاز فرد نباشد می تواند باعث بروز مشکلات جانبی برای فرد شود. از طرفی بعضی از مشکلات افراد از جمله اختلالات خواب ممکن است با مشاوره های روانشناختی برطرف شود. طبیعتا استفاده از دارو مگر در صورت ضرورت و تجویز پزشک توصیه نمی شود.
اگر در طول روز نیاز به تقویت دارید، پیاده روی ، تنفس عمیق، نوشیدن آب و خوردن تنقلات سالم مثل آجیل را امتحان کنید.
خیلی وقت ها که عصرها می خوابیم بدنمان کم آب می شود و به آب و هوای بیشتری نیاز پیدا می کند.
به دنبال تنقلات شیرین و قندی نروید.
سعی کنید چرتتان در طول روز خیلی طول نکشد، چون همین موضوع باعث می شود شب نتوانید به راحتی بخوابید.
اگر با همه مراقبت ها باز هم برای خوابیدن مشکل دارید، استفاده از موادی مثل ویتامین و منیزیم و تریپتوفان می توانند کمک زیادی به شما کنند.
دقت کنید که ویتامین های ب را خیلی دیر مصرف نکنید چون ممکن است خوابتان را به هم بزند.
یک توصیه دیگر این است که اتاق خوابتان کاملا تاریک و آرام باشد، اگر محیط افراد پر سر و صدا است از گوشگیر استفاده کنید.
برای این که بدن کاملا برای خواب آماده شود سعی کنید هیچ کار هیجان انگیزی قبل از خوابیدن انجام ندهید، کارهایی مثل ورزش شدید یا تماشای فیلم ترسناک، این ها می توانند چرخه خواب شما را دچار مشکل کنند.
برخی باورهای رایج نادرست درباره بی‌خوابی مزمن
- افراد مبتلا به اختلال خواب کسانی هستند که نمی‌توانند به خواب بروند (باور نادرست)
معمولا مردم اینطور تصور می کنند که فرد مبتلا به بی‌خوابی مزمن کسی است که نمی تواند به خواب برود اما این تنها یکی از علائم این اختلال است، در واقع به اعتقاد کارشناسان بیدار شدن در نیمه های شب و به سختی به خواب رفتن بعد از آن و حتی نداشتن احساس سر حالی در اول صبح می توانند جزء اختلالات بی‌خوابی باشند.
- بدن افراد مسن به خواب زیاد نیاز ندارد (باور نادرست)
این تفکر درست نیست، هورمون های خواب با افزایش سن تغییر می کنند. اما میزان ساعت هایی که فرد به خواب نیاز دارد تغییر نمی کند. افراد مسن در طول شب چندین بار از خواب بیدار می شوند که چرت زدن در طول روز می تواند برای آنها مکمل خواب شب باشد.
- چرت نیمروزی باعث می شود شب خواب راحتی نداشته باشیم (باور نادرست)
این باور غلط است، به گفته کارشناسان چرت ظهرگاهی مانع از این نمی شود که شب فرد براحتی بخوابد، چرت زدن در طول روز اگر به غروب کشیده نشود می تواند کمک کند که فرد در طول روز هشیارتر باشد و علاوه بر این قدرت حافظه را افزایش می دهد و باعث می شود که فرد سطح عملکرد بالاتری داشته باشد. چرت زدن نباید بیش از 30 دقیقه طول بکشد و مادامی که فرد اختلال خواب ندارد می تواند مفید باشد.
منبع: https://mag.asanteb.com
