جدول کالری لبنیات و فواید لبنیات

جدول کالری لبنیات و فواید لبنیات موضوع این بخش از مجله پزشکی آسان طب است. لبنیات نقش مهمی در سلامت ما دارند و منبع خوبی برای کلسیم هستند. در اینجا کالری انواع لبنیات را در جدولی تقدیمتان می کنیم تا بتوانید به نحوه صحیح از آن در رژیم غذایی تان استفاده کنید. همچنین فواید لبنیات را در اختیارتان می گذاریم.

جدول کالری لبنیات یا میزان کالری لبنیات

ماده غذایی مقدار کالری

بستنی پاستوریزه 100 گرم 200

بستنی سنتی 100 گرم 250

بستنی قیفی پاستوریزه 1 عدد 125

پنیر پاستوریزه 100 گرم 220

پنیر پیتزا 100 گرم 400

پنیر خامه‌ای 100 گرم 380

پنیر کم‌چرب 100 گرم 130

پنیر ورقه ای پیتز 100 گرم 300

خامه 1 قاشق غذاخوری 45

خامه سفت 100 گرم 350

خامه شل 100 گرم 250

دوغ 1 لیوان 55

شیر پر چرب 3 درصد 1 لیوان 150

شیر خشک 1 قاشق غذاخوری 50

شیر خشک 100 گرم 500

شیر غلیظ 1 لیوان 450

شیر کاکائو 1 لیوان 170

شیر کم چرب 5/0 درصد 100 گرم 40

شیر کم چرب 5/1 درصد 1 لیوان 110

شیر کم چربی 5/0 درصد 1 لیوان 80

کره 1 قاشق غذاخوری 100

کره 1 قاشق مرباخوری 45

کره 100 گرم 700

کشک پاستوریزه 1 قاشق غذاخوری 55

کشک پاستوریزه 100 گرم 110

کیم ساده 1 عدد 165

کیم شکلاتی مغزدار 1 عدد 275

ماست 3 درصد چربی 1 لیوان 150

ماست 5/1 درصد چربی 1 لیوان 110

ماست 5/1 درصد چربی 100 گرم 55

ماست چکیده 100 گرم 150

ماست خامه‌ای 1 لیوان 220

فواید لبنیات چیست ؟

یکی از فواید لبنیات وجود پروتئین فراوان و مفید در آنهاست که برای سلامتی ما لازم است.

یکی دیگر از فواید لبنیات وجود کلسیم در آن است که به جلوگیری از نرمی استخوان، کندی رشد، خرابی دندان ها در کودکان و پوکی استخوان در بزرگسالان کمک خواهد کرد.

همچنین لبنیات دارای فسفر هستند که به همراه کلسیم به تشکیل استخوان و استحکام آن کمک می کند.

یکی دیگر از فواید لبنیات وجود ویتامین هایی مانند آ، ب 12 ، ب 2 ، ب 1 می باشد. طبق اطلاعات بدست آمدکمبود ویتامین آ باعث شب کوری، ناراحتی های چشمی و کاهش مقاومت بدن در برابر بیماری های عفونی می گردد.

کمبود ویتامین ب1 باعث بی اشتهایی، بی حوصلگی، خستگی جسمی و روحی می گردد.

رسیدن مقدار کافی ویتامین ب 2 به بدن از پوسته پوسته و خشک شدن پوست اطراف دهان، گوش و بینی جلوگیری می کند.

بهتر است که بزرگسالان سالم روزانه 2 واحد یا بیشتر از گروه شیر و لبنیات استفاده کنند.

همچنین زنان باردار و شیرده باید حداقل روزانه 3 واحد لبنیات بخورند.

یادتان باشد که تا جایی که می توانید باید از شیر و کلا لبنیات پاستوریزه استفاده کنید.

همچنین به تاریخ انقضایی انها خیلی دقت کنید.

لبنیات را باید در جای خنک نگه دارید تا فاسد نشود. وگرنه شما را بیمار خواهد کرد.

هر شخصی بهتر است روزانه حداقل یک لیوان شیر کم چرب میل کند.

امیدواریم از اطلاعاتی که در این بخش از مجله پزشکی آسان طب درباره جدول کالری لبنیات و فواید لبنیات تقدیم تان کردیم بهره کافی را برده باشید. پس مصرف لبنیات را هرگز فراموش نکنید.

مطالب پیشنهادی :

جدول کالری نوشیدنی ها یا کالری آبمیوه ها

جدول کالری آجیل ها و فواید آجیل ها

جدول کالری گوشت ها ی سفید و قرمز

جدول کالری میوه ها یا میزان کالری میوه ها